Раскрываем тайны; как быстро накачать пресс,чть надо ,и что перестать есть.

пример

Пример; вы очень много весите вам тяжело ходить,вам надо срочно похудеть! Лично я вам говорю на собственном опыте . Я весил 55кг. Буквально за 3 месяца я сбросил 17 кг на данный момент я вешу 38 кг.И у меня за этот период появилось 8 кубиков пресса.Я сначала их даже низамечал,но потом они мне бросились в глаза . Я сначала был в шоке но после я привык.

• Я просто начал каждое утро и каждый вечер ну примерно утром в 7:00 а вечером в 21:00 делал 100 пресса полного и 100 пресса половинного* тоесть (я делал пресс до половины. и после этого у меня после этого у меня появились кубики.

Ладно про мои упражнения позже а теперь про моё питание.

Говорю сразу убираем

1. белый хлеб и мучные изделия кроме серого хлеба
2. если хлеб с сахором то не берём его

3. мороженое (холодный лёд тоже нельбзя

4. макароны

всё . Теперь что надо есть:завтрак

яйца с чем хочешь : обед

покупаете варш в коробке бросаете яйцо перемешиваете делаете котлеты вот и всё.

пример

Теперь возвращаемся к моим упражнениям.

Ещё я делал планку 1 минуту потом отдых 30 секунд и снова плана и так к раз , потом я выстовлял ноги прямо почти на пол , и поднимал спола ноги на 10 см и держал так 30 секунд

отдыхао 10 секунд и так 6 раз и всё

пример

ВСЕМ ПОКА!