Когда воспаление естественная реакция в организме, а иммунная система активируется и справляется с повреждениями, то все в порядке. Но когда процесс переходит в хроническую форму, организм разрушается.
К хроническим воспалениям можно отнести многое: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артриты, дегенеративные заболевания нервной системы, онкологию... Но неужели возможно притормозить развитие каким-то простым методом?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Основные причины воспалений
Наши красные кровяные тельца и иммунная система встают на защиту и восстанавливают поврежденные ткани. Но иногда и иммунная система может атаковать совершенно здоровые клетки собственного организма. Так возникают аутоиммунные заболевания, к ним относят сейчас многие болезни, включая и диабет.
У меня, к примеру, гипотиреоз — заболевание щитовидной железы, и никто не может объяснить природу появления. Да и какое имеет значение, что вызвало заболевание, просто знаю — без приема определенных гормонов мне никак, и надо следовать назначениям и спокойно жить дальше.
К хроническим болезням ведет наш вечный спутник — стресс. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки — курение, алкоголь, про наркотики даже говорить не будем, привычная, но вредная еда влекут к себе многие хронические воспалительные процессы.
В общем, все, что не проходит как скоротечный грипп или рядовая простуда, может стать хроническим заболеваниям. Тот же гастрит, язва, ангина… Вполне возможно, что мой гипотиреоз — подарок детских ангин, так предполагает эндокринолог.
Простое решение
К сожалению, с годами некоторые хронические воспаления неумолимы, мы их копим, но главное, чтобы они не стали неуправляемыми. Не ваш возраст в паспорте говорит о необратимых процессах, а запущенные болезни.
Журнал Brain, Behavior and Immunity опубликовал исследование, которое подтверждает: 20 минут ежедневных нагрузок способны бороться с хроническими воспалениями.
Что надо делать
Калифорнийский университет, Сан-Диего. Обследовали пациентов до и после умеренных упражнений. Проверяли TNF белок, участвующий в воспалении. После непродолжительной умеренной ходьбы уровень этого белка снижался.
Ученые считают, недолгих нагрузок достаточно, чтобы активировать иммунную систему и вызвать противовоспалительный клеточный ответ.
Сузи Хонг, доктор философии, Департамент психиатрии:
Наше исследование показало, что один сеанс умеренных упражнений на беговой дорожке продолжительностью около 20 минут приводит к снижению стимулированных клеток, продуцирующих TNF, на 5%.
Важно то, что ученые утверждают, чтобы получить противовоспалительный эффект не нужно никаких перенапряжений и истязаний в зале с непомерными нагрузками.
Доктор Хонг, Калифорнийский университет:
Мы считаем, что вполне хватит от двадцати минут до получаса умеренных упражнений, сюда относим и быструю ходьбу — это по силам многим.
Если вам интересно, то более подробно расскажу о каждой из нагрузок, а пока ловите лайфхаки: сколько и чем надо заниматься, чтоб получить противовоспалительный эффект.
Как и сколько заниматься
Исследования доказали, что плавание, йога, танцы снижают уровень TNF.
Езда на велосипеде показала положительную динамику через 3 месяца. Занимались по 20 минут 3 раза в неделю, воспалительный белок снизился.
И также через три месяца занятий йогой по пять раз в неделю снизился как уровень воспаления, так и уровень кортизола.
Для любителей танцев. Танцуйте на здоровье, так вы тоже снизите TNF, причем авторы исследования, которое опубликовано Mediators of Inflampting утверждают: танцевальная тренировка — это нефармакологическая стратегия уменьшения воспаления.
Плавание снимает стресс, заставляет работать все основные мышцы, но не перегружает суставы, что позволяет людям с суставными воспалениями плавать и восстанавливаться. Кстати, плавание еще стимулирует работу мозга. И не забывайте про еду, которая сохранит мышечную массу.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!