1. Сделайте сон частью своей рутины по уходу за собой.
Сон может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете как эмоционально, так и физически. Недостаточное питание может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут нарушить наш сон.
Начните с того, что подумайте о своей ночной рутине. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, то особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.
Снижение стресса также является ключевым фактором. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о лучших способах успокоиться после тяжелого рабочего дня или больше расслабиться во время работы. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.
Затем убедитесь, что ваша спальня-лучшее место для хорошего сна. Он должен быть свободен от отвлекающих факторов (таких как телевизор, ноутбук, мобильный телефон и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть шторы, затемняющие комнату, чтобы солнце не будило вас слишком рано по утрам.