Всем доброго дня!
Дыхание - очень важный нюанс в тренировках. При помощи него , мы можем улучшать осанку , самочувствие и даже снижать вес! Нет , это не про бодифлекс. Это про реальные факты и методы. Сегодня поговорим о грудной диафрагме.И о ее влиянии на тело и организм
Что может быть не так с дыханием :
- При искривлении позвоночника , грудная диафрагма будет деформироваться (см картинку) .
Соответсвенно вдох будет не полноценным или к этому движению будут подключаться другие структуры чтобы обеспечить телу достаточное количество кислорода
1)Если же организм недополучает кислород , то он находится в состоянии гипоксии
2)Если он пытается справиться с этой ситуацией , то подключает дополнительные мышцы вдоха.Но тогда появляются мышечные дисбалансы , так как мышцы помощники перерабатывают(об этом в другой раз)
Чем грозит гипоксия:
Изменение газового состава крови , т.е. кислотно-щелочной баланс крови сдвигается в строну кислой.
1)в кислой среде зарождаются болезни.(Т.е. организм будет чаще болеть)
2)происходит спазм мелких сосудов и соотвественно ткани плохо снабжаются кровью .Кожа и органы плохо восстанавливаются и быстрее изнашиваются.Дряблость кожи , целлюлит -все сюда .
3)нарушается отток лимфы (тело начинает отекать)
4)при гипоксии , организм включает защитную реакцию.И переходит на потребление энергии из углеводов (да , мы поучаем энергию из воздуха тоже).Поэтому при гипоксии человеку очень хочется есть быстрые углеводы, чтобы восполнить недостающую энергию.
Чтобы узнать , находитесь ли вы в состоянии гипоксии или нет , существуют прибор пульсоксиметр , который одевается на палец ,быстро и точно показывает результат.
Но так как наверняка у вас такого нет , мы можем провести тест на дыхательную недостаточность. Это не покажет полную картину. Но даст нам понимание , в каком состоянии находится грудобрюшная диафрагма.
ТЕСТ:
Задержка дыхания на вдохе :
•свыше 60 сек - отлично
•45-60 -хорошо
•30-45 -удовлетворительно
•ниже 30 - неудовлетворительно
Задержка на выдохе:
* свыше 30 - отлично
* 25-35сек - хорошо
* 20-25сек - удовлетворительно
* меньше 20 - неудовлетворительно
Как вообще должен происходить вдох и выдох
-при вдохе грудная клетка расширяется во всех направлениях. И при выдохе сокращаться
-при вдохе живот немного надувается , при выходе становится компактнее.
Если же какая-то часть отстаёт или вовсе не включаются в работу, то мы имеем нарушение паттерна дыхания.
Условно , дыхание подразделяют на типы:
-грудное (или поверхностное ) когда вход происходит только в верхней части ГК(ключицами , плечами)
-смешанное (частично , но не полноценно раскрываются нижние рёбра и только нижняя часть живота или только верхняя часть ГК )
-брюшное (когда вдох осуществляется только за счёт живота)
Ещё дыхание может быть ассемитричным или человек вовсе может застрять на вдохе.
Понаблюдайте за своим дыханием , посмотрите чем дышите вы
Вообще дыхание - это прекрасный инструмент в тренировках . При помощи различных техник мы можем корректировать осанку , восстанавливать работу легких после болезней ,активировать мышцы пресса, укреплять и расслаблять мышцы тазового дна , снимать стресс и избавляться от лишней жидкости
Спасибо что прочли статью до конца. Мне очень приятно! Не забываем подписываться на канал и ставить лайки. Так я понимаю что контент интересен вам.
До скорых встреч...