Осень — пора резких похолоданий, погодных капризов, сокращения светового дня. Осенью чаще хочется спать и лениться, но это ещё и время напряженной учёбы.
Как сделать так, чтобы учиться было легко и приятно? Мы собрали советы, подкреплённые исследованиями, чтобы помочь организовать учёбу в сложный осенний период.
Ложитесь спать вовремя
Лучше всего ложиться в 22−23 часа. Примерно в это время начинается выработка мелатонина, гормона роста и лептина. Эти гормоны отвечают за бодрость, отсутствие стресса, засыпание и здоровое пищевое поведение.
А вот если лечь спать после полуночи, выработка этих гормонов нарушится. Как итог, при большем количестве часов сна бодрости не прибавится. В течение дня могут быть переедания, возрастают риски бессонницы.
Организуйте рабочее место эргономично и так, как вам нравится
На рабочем месте, которое нравится ученику визуально, заниматься эффективнее. Воспользуйтесь этим! Добавьте аксессуаров, плакатов, стикеров, комнатных растений. Но важно, чтобы эти предметы не захламляли рабочую область и не забирали на себя все внимание.
Ещё более важный фактор — эргономика рабочего места. Правильное положение компьютера, удобное кресло, освещение с правильной стороны, правильная высота стола — от этого зависит не только здоровье, но и продуктивность. Исследования говорят, что эргономичное рабочее место прибавляет 15−20 % к эффективности.
Вот общие рекомендации:
· у правшей лампа должна быть справа, у левшей — слева;
· поверхность стола, монитор и другие плоскости не должны бликовать — это пагубно влияет на зрение;
· подбирайте стол и стул так, чтобы стопы ровно стояли на полу, а колени сгибались под прямым углом;
· идеальное положение монитора — не менее чем в 50−60 сантиметрах от глаз;
· высота монитора — примерно такая, чтобы его верхний край находился на уровне глаз.
Ешьте «пищу для ума»
И вообще придерживайтесь здорового питания. Вы можете ознакомиться, например, с рекомендациями ВОЗ по здоровому питанию. Из главных советов — сократить потребление жиров, сахара и соли, а также съедать не меньше 400 граммов овощей и фруктов (кроме картофеля и других овощей, в которых есть крахмал). При соблюдении такого рациона вы будете получать вещества, необходимые для хорошего самочувствия и эффективной учёбы.
O2 — просто добавьте кислорода (а точнее — спорта)
Спорт и учёба неразлучны, потому что спорт насыщает тело кислородом. Во время физической активности сердце усиленно работает, а значит, качает больше крови. После занятий спортом улучшается снабжение организма кислородом, а он необходим для эффективной работы мозга. Этот орган при своей небольшой массе потребляет от 20 % всего кислорода, который есть в организме.
Так что советуем этой осенью завести хорошую привычку — заниматься физической активностью. Подойдут и простые прогулки на свежем воздухе.
Делать правильные перерывы
Быть сосредоточенным на чём-то одном пять часов подряд невозможно. Эффективность такого труда очень низкая. Определите интервал, в течение которого вы можете непрерывно концентрироваться на материале. Обычно это 30−60 минут. После каждого такого отрезка делайте перерывы в 5−15 минут. Используйте программы тайм-трекеры, чтобы отслеживать эти отрезки.
За время перерыва хорошо пройтись, выйти на улицу, потанцевать, перекусить, то есть сменить обстановку. Лучше не отдыхать за рабочим столом, иначе ваш мозг не «переключится» и не «засчитает» перерыв.
Также не учитесь за 2−3 часа до сна. Это позволит мозгу перестроиться с рабочего лада на подготовку к отдыху, и ваш сон станет более здоровым и глубоким. Перед сном лучше заняться чем-то спокойным: йогой, чтением, творчеством.
Эти советы актуальны не только для осени, но и для любого времени года. Мы всегда можем столкнуться с усталостью, сбитым режимом, прокрастинацией. А эти советы помогут настроиться на учёбу и организовать своё время так, чтобы заниматься эффективно и с интересом.