Продолжая начатый разговор о важности соблюдения режима дня, подчеркну: нельзя экономить на времени, отведённом природой для сна. Сон неприкосновенен! Вспомни пословицы и поговорки:
Утро вечера мудренее,
Много спать - мало жить,
Выспишься - помолодеешь,
Сон лучше всякого лекарства,
Зарю проспать - рубля (рубахи) не достать,
Лучший сон до полуночи,
Как постелешь, так и выспишься,
Кто рано встаёт, тому бог подаёт.
Народная мудрость отражает самое ценное в жизни человека, направляет и подсказывает модели здорового и счастливого бытия.
Высыпаться просто необходимо! Это самое важное. Надо рассматривать нарушение время сна или сокращении его времени как нечто чрезвычайное, как нарушение жизненного баланса. Старайся во всем искать баланс. Если ты переспишь - будешь чувствовать себя плохо, если недоспишь - тоже плохо. Только представь себе: человек спит четверть, а то и треть своей жизни! А кот Вася спит в два раза больше, как и положено ему природой. Во сне каждый успокаивается, расслабляется, восстанавливается. Совсем как кот Вася. Это продуманная природой стратегия выживания, наилучший способ сохранения и восстановления энергии. О том, что существуют фазы быстрого (глубокого) и медленного (поверхностного) сна, ты, конечно же, знаешь. О них сейчас говорить не будем, это все проходили в школе. Не будем много говорить и про мелатонин - гормон сна, который вырабатывается, начиная с 20 часов, а пик его выработки приходится на период с 24 до 4 часов, но только при условии полнейшей темноты. Если ты закрыл глаза, но на них падает свет, выработка гормона приостанавливается. Организм бдит, как кот, мало ли чего, надо быть на готове, держать ушки на макушке - раз нет темноты, значит есть опасность, значит надо быть готовым отреагировать своевременно и сохранить себе жизнь. Не будем говорить и о гормоне роста и сжигателя жира - соматотропине, гормоне насыщения - лептине. Ты и сам знаешь и на собственном опыте можешь рассказать, что, если не лег спать вовремя, погулял ночью, то на следующий день и сладкого, и фастфуда, и всего самого вкусного и вредного съешь много, а ограничить себя практически не сможешь. Все просто: не выработался вовремя гормон насыщения лептин. Вот так вот все в организме взаимосвязано.
Мы углубимся в философию Древнего Китая. Согласно ей все явления во Вселенной имеют природу пяти первоэлементов (дерево, огонь, земля, вода, металл), которые взаимосвязаны и находятся в постоянном движении. Так вот с 23 до 3 часов ночи царствует "дерево", максимально напряжены системы желчного пузыря и печени. В этот период времени люди проявляют холеричные черты характера ( упорны и настойчивы, целеустремлены, безжалостны и требовательны,колючи и неуживчивы,бесстрашны, неутомимы, болевой порог снижен, подвержены гневным вспышкам, безрассудны, прямодушны, конфликтны, агрессивны). Бодрствование в этот период суток, любые виды активности могут привести к неблагоприятному развитию событий, спорам и стычкам. Но природа мудра: она ограничила активность человека ночью, уложила его дома в кровать, Солнце на небе сменила Луной, позаботилась о безопасности человека. Нам осталось только разумно следовать ее законам.
Далее с 3 до 7 часов утра царствует первоэлемент "металл", максимально напряжены системы лёгких и толстой кишки. С 3 до 5 утра человек интенсивно потребляет кислород и в его организме активно протекают обменные процессы. Какой вывод? Открытая форточка, окно, сон на свежем воздухе - будут способствовать максимальному оздоровлению организма и поддержанию его работоспособности, восстановлению энергии.
Что же ещё важно для хорошего сна?
Нельзя ложиться спать голодным или объевшись.
За час до сна:
Не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами,
Не решать никаких проблем,
Полезно смотреть на закат, горизонт, на воды,
Вспомнить что-нибудь приятное, помечтать.
Постель должна быть теплой, упругой, расположенной как можно дальше от батарей отопления, форточка открыта.
Подушка должна обеспечивать правильное положение шеи во время сна. Это очень важно.
Необходимо плотно задернуть шторы, исключить все источники света, мигание датчиков, убрать или отключить телефон - ничто не должно нарушать покой и сон.
Необходимо ПОСТОЯННО соблюдать ритуал засыпания, ложиться спать в одно и тоже время, в любимой одежде для сна.
А как лучше просыпаться и начинать день я расскажу позже.
Будь здоров и счастлив!