Подъём штанги на бицепс стоя - одно из самых популярных и известных большинству любителей железного спорта упражнений. Существуют разные его варианты. Менее известна такая разновидность этого упражнения, как частичный подъём штанги на бицепс сидя на скамье. Его не так часто практикуют любители железного спорта. Тем не менее этот вариант известного упражнения имеет ряд достоинств, о которых мы расскажем в данной статье.
Такой вариант подъёма на бицепс позволяет держать в напряжении двуглавую мышцу в течение всего подхода, тем самым повышая интенсивность упражнения. Кроме того, работа в таком режиме хорошо наполняет мышцу кровью. После пары-тройки подходов ваши руки заметно "раздует".
Ещё регулярные сгибания рук со штангой в частичной амплитуде улучшают форму бицепса. Ваши двуглавые мышцы приобретут отчётливые очертания и станут более рельефными. Главное - делать это упражнение в правильной технике.
Упражнение, описанное в данной статье предназначено для атлетов, имеющих опыт силовых тренировок. Не следует его выполнять первым. Лучше делать его в завершение тренировки бицепса. Движения должны быть плавными. Ни в коем случае не расслаблять целевые мышцы в нижней точке амплитуды.
Едва коснувшись грифом бёдер, следует сразу же делать движение вверх. В верхней точке желательно выдержать секундную паузу. Рабочий вес устанавливайте такой, с которым вы сможете осилить не менее 12-14 повторений. Выполняйте 3-4 подхода. Не раскачивайте корпус во время выполнения движений.
#упражнения #бицепс #ФИТНЕС #бодибилдинг #ТЕЛО
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие изменения в тренировочной программе помогут быстро увеличить объёмы рук. Сместите акценты