Доброго дня всем стройнеющим и следящим за своим питанием!
К контролю питания я пришла не так давно, этой весной было 3 года как я начала свой путь к стройности на подсчете калорий и вот уже чуть более трех лет я контролирую питание, слежу не только за калорийностью пищи, но и за балансом белков, жиров и углеводов.
Результат контроля КБЖУ вы видели на фотоколлаже выше.
Ни одна диета не дала мне такого результата, были только срывы, голод, желание все бросить. А также я получила кучу стереотипов питания, верила различным мифам и боялась продуктов: ведь столько запретов и на разных диетах свои заперты, а в голове все это суммируется.
Поэтому без преувеличения - контроль калорийности питания и баланс БЖУ - стал для меня лучшим способом похудеть и сохранить результат.
До сих пор в соцсетях я встречаю множество комментариев, в которых различные продукты выставляют врагами похудения. А темы "правильного питания" вообще лучше не касаться - у каждого оно свое и свои запреты соответственно на продукты.
Приведу примеры, которые я специально для вас заскринила буквально за 10 минут пройдясь по одной из соцсети по тегу "правильное питание":
Это пишут вполне реальные люди, которые хотят похудеть, хотят питаться правильно.
Но почему-то ответственность за свое питание, пищевое поведение, за свой лишний вес возлагают на продукты, а не на себя.
Ведь как удобно назвать, например, банан, который содержит множество полезных веществ, вредным и не ПП продуктом. А потом сорваться, наесться банана и обвинить во всем опять же продукт, а не себя. Здесь вместо "банана" можно подставить любой продукт, история будет такая же.
Выбирая продукты, которые вы обвиняете в свои неудачах, вы снимаете ответственность с себя, закрываете глаза на то, что только вы виноваты в том, что с вами происходит.
Нет плохих или хороших продуктов. Есть наше переедание и непонимание элементарных процессов, проходящих в организме, связанных с едой.
Ведь до сих пор есть те, кто не понимает причем тут еда и калории и как их подсчет поможет похудеть. А ведь это школьная программа!
Подружитесь с продуктами, сделайте их вашими сообщниками и тогда ваше питание, да и процесс похудения станут комфортными. Прислушайтесь к себе, выявите те продукты, с которыми вам сытно, вкусно и те, которые вам не подходят (именно вам не подходят и не потому что кто-то так сказал, а потому что действительно продукт вам не подходит по состоянию здоровья, например).
Берите ответственность за свое пищевое поведение на себя, ведь только вы можете контролировать свое питание, а продукты будут вашими помощниками и помогут вам прийти к сбалансированному питанию, наполненному полезными веществами и витаминами.
А я по традиции покажу свое меню на контроле КБЖУ, благодаря которому уже более года поддерживаю свой комфортный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Захотелось мне на завтрак ленивый хачапури, давно его не ела. Приготовила хачапури используя 90 г творога 9%, куриное яйцо, 25 г цельнозерновой рисовой муки, 50 г сыра. Обжарила на 2 г масла.
Вот наборчик продуктов, да? Все что нельзя! И творог, от которого "заливает", и сыр, и яйцо да еще с желтком - это же очень калорийно! А мука, то мука! Про обжаривание на масле вообще молчу.
Для кого-то эти продукты под запертом, а я с ними дружу и они мне приносят сытость и все свои полезные вещества.
Получился завтрак на 510 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня ленивый хачапури и рыбка в сливочно-овощном соусе:
На перекус - фрукты: хурма (130 г), мандарин (70 ), киви (140 г) - 175 ккал.
Фрукты съела не сразу, растянула на час, за работой.
На обед сегодня наконец-то приготовила томатно-чечевичный суп с фаршем. Давно вынашивала идею этого густого, можно сказать зимнего, супа и именно сегодня звезды сошлись так, что идея была воплощена в жизнь.
400 г томатно-чечевичного супа и 40 г домашнего хлеба - 350 ккал.
К ужину (еще в обед, когда было свободное время) замариновала куриную голень в томатно-горчично-соевом маринаде. Остальное все за меня сделала духовка. А уж гарнир отварить не сложно.
Мой ужин: 120 г куриной голени (вес мяса), 100 г отварной гречки и 150 г сладкого перца - 415 ккал.
И вечером съела 25 г орехов, чтобы добрать жиры и калории - 160 ккал.
Итог дня - 1610 ккал. Б - 111, Ж - 68, У - 138.
Не забыли, что у нас в субботу отчет по контрольному взвешиванию? Напоминаю!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!