Не будем долго рассуждать и сразу же перейдем к сути.
Мы худеем, когда есть дефицит калорий (получаем меньше чем тратим). Суть похудения сводится к этому.
Тут у нас есть два варианта получения данного результата:
- диета, чтобы создать дефицит за счет контроля количества съеденного;
- увеличить расход калорий, т.е. нашу активность (к этому способу добавляется еще бонус в виде тренировки нашего организма, сердечно-сосудистой системы и т.д.)
Все на самом деле довольно просто, если конечно же нет гормональных нарушений (в данном случае никакие диеты вам не помогут, только к врачу).
Что необходимо? Рассчитываем уровень базового обмена веществ (можно взять к примеру формулу Харриса-Бенедикта) и в онлайн калькуляторе считаем количество калорий необходимых нам в день и от этого числа отнимаем 10-20%.
И дальше придерживаемся рассчитанной нами суточной нормы калорий и худеем)
Теперь перейдем к частым заблуждениями в области похудения.
- Есть после 6 вечера нельзя - наиболее частая ошибка, в результате которой люди себя мучают. Забудьте об этом, организму все равно в какое время вы поели, он будет выполнять свои функции вне зависимости от времени суток. Главное придерживаться суточной нормы калорий!
- Лучше питаться 6 раз в день, чтобы "разогнать" свой обмен веществ - тогда по такой логике, если питаться 12 раз в день, а лучше даже 25 раз в день по чуть чуть, тогда мы настолько "разгоним" свой обмен веществ, что просто будем таять на глазах. Ешьте столько раз, сколько вам комфортно и опять таки, в рамках суточной нормы калорий.
- Чтобы худеть нужно бегать, причем минимум 30-40 минут - чтобы худеть можно добавить к диете кардио. Кардио это не обязательно бег, это любой вид умеренной активности, который мы можем выполнять продолжительное время (отлично подойдёт к примеру обычная ходьба).
- Обязательно в нашем рационе должен быть завтрак - всех нас с детства заставляли есть по утрам, но в настоящее время есть исследования, которые говорят о том, что никакой особой ценности завтрак нам не несёт. Если вы хотите есть по утрам, ешьте. Если не хотите есть, и ваша продуктивность в течение дня никак не падает, и не надо себя заставлять.
В целом думаю мы разобрали основные моменты по поводу похудения. Если есть какие-то вопросы, пишите в комментариях, обязательно отвечу.