Разминка прошла в обычном режиме.
Основной блок сегодня - тонизирующая тренировка по жиму лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил три серии. Перед рабочими сериями выполнил жим платформы ногами в форме СтД. Сделал одну серию для поднятия фона гормонов для жима лёжа.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три упражнения и три круга.
Выбросы штанги 35 кг - 5 повторений
Силовое взятие на грудь с виса штанги 35 кг - 7 повторений
Становая тяга в сумо с поднятием рук до подбородка - 10 повторений
Все три упражнения задействуют почти одни и теже мышечные группы и это интересная схема выполнения этого КИТа.
Отдых я делал по необходимости для восстановления дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining