Гнев – одна из сильных эмоций, которая сопровождает отношения супругов. Когда крик, обвинения, битье посуды – это все гнев.
Почему возникает гнев?
Первое, это когда один предполагает, что другой негативно относится к нему.
«Она постоянно докапывается до меня».
«Она долбит и долбит».
«Он мне все запрещает назло»
«Он игнорирует меня».
«Он не понимает меня».
Бывает и так, что партнер в хорошем поведении другого видит умысел, что он специально себя так ведет, чтобы доказать, что «на самом деле я плохая».
Такие допущения о скрытом отношении партнера к себе неизбежно ведет к раздражению и злости.
Как известно, люди стремятся подтвердить свои взгляды, находят все больше и больше подтверждения негативного отношения к ним. Поэтому они отказываются открыто обсуждать чувства и поведение, а самое главное, предпосылки, которые лежат в основе своих оценок ситуации и партнера.
Раздражение и гнев возникают, когда есть необоснованные ожидания, каким должен быть партнер. Когда люди живут вместе, то все поступки, поведение, привычки, хорошие или плохие, всегда на виду. И то, что открывается взору долго живущих вместе людей, отличается от ожидаемого идеального образа. Партнер, «который постоянно забывает купить масло, даже когда я просила 10 раз», раздражает своей тупой забывчивостью. Высказанные недовольства и обвинения сопровождаются взаимными обвинениями, претензиями, переходящими в усиливающиеся петли раздражения и гнева. Слова «Я всегда знала, что ты эгоист» вряд ли могут оставить мужчину спокойным. Когда один из партнеров раздражен или в гневе скорее всего мы увидим ответную реакцию гнева.
Что нужно делать для управления гневом?
1. Научиться отделять гнев от других эмоций. Может показаться странным, но люди не всегда распознают гнев. Не раз я слышал удивление человека в словах: «Так это значит, я злюсь!». Также важно понять, как ощущается гнев. В гневе внимание сфокусировано на словах и поведении другого, и сам гневающийся не замечает какое у него выражение лица, как он дышит, какая у него поза, интенсивность этой эмоции. Распознавание и отделение гнева от других эмоций – это шаг к управлению гневом.
2. Научиться правильно реагировать на гнев другого. Гнев – энергозатратная эмоция, поэтому внешнее проявление конфликта в любом случае закончится, (точнее наступит истощение), но обида, чувство несправедливости, останутся и будут накапливаться. Что в свою очередь уже становится причиной следующего конфликта. Недосказанность, скрытность, подавленные эмоции послужат поводом для «подозрения» партнера.
3. Понять ситуации, в которых возникает гнев. Осмыслив эти ситуации, можно избегать попадания в них или можно обсуждать именно ситуацию, а не осуждать партнера.
4. Понять причины своего гнева. Супруги знают уязвимые места друг друга. Во время конфликта оба будут «атаковать» именно эти места. Важно понять, что именно вы защищаете (самооценку) или от чего защищаетесь (от стыда, вины).
Пользуйтесь психологией, чтобы сделать отношения счастливыми.