Давно хотел написать статью про эффективное управление временем, но как-то всё некогда. (с)
Вот так же и с вопросами мотивации и душевного равновесия – поди найди момент, когда у тебя всего этого в достатке, чтобы другим что-то про это рассказывать. Но обещал написать – пишу.
Так, казалось бы, плавно (но нет) мы подходим к первому и самому важному пункту мотивации. Action before motivation. Действие до мотивации. Если дальше читать мотивации нет, а что-то полезное сделать видится возможным, то, не откладывая, айда делать! Прямо сейчас. Если это применять к ЗОЖу, то повторю нехитрую фразу из предыдущих статей: делать хоть что-то полезное 15 минут в день – в бесконечное количество раз лучше, чем искать идеальную спортивную программу, но выполнять её ноль раз в никогда.
Дальше будет чуть-чуть математики (не сложно), а потом литературы (тоже не сложно, но для самостоятельного прочтения).
Математика
Товарищи Глейчер и Бекхард облекли в стройную математическую формулу описание вероятности наступления перемен, которых требуют наши сердца (писали-то для бизнеса и политики, но для повседневной ЗОЖ мотивации очень даже подходит):
D x V x F > R
«Для успеха перемен должны присутствовать три фактора, такие как:
- D — Неудовлетворенность текущей ситуацией (англ. Dissatisfaction);
- V — Видение лучшего будущего (англ. Vision);
- F — Первые конкретные шаги, которые могут быть предприняты для реализации видения (англ. First steps).
Если произведение этих трёх факторов больше, чем:
- R — Сопротивление изменениям (англ. Resistance),
то изменения возможны. Так как D, V и F умножаются друг на друга, то если отсутствует один из факторов или его значение очень мало, то есть риск не преодолеть возникающее сопротивление.»
Перефразирую. Если текущее положение дел не устраивает (а кого оно полностью устраивает?), если есть понимание чего хочется добиться (тут сложнее, но выбор за каждым), то добавив к этому простоту первых шагов (не усложнять, а начать что-то делать), мы обязательно победим силу притяжения дивана и достигнем нужных нам изменений.
Подводный камень. «Неудовлетворённость текущей ситуацией» наиковарнейшая вещь. Вроде, как и не нравится что-то, но это же ещё не беда-беда. Вон, у соседа-то всё ещё хуже и ничего! Такой ход мыслей и почему-то очень распространённая точка зрения, что надо обязательно достигнуть дна, а от него уже уууух как оттолкнуться – ведут к тому, что нужные изменения будут просто сложнее в будущем. Нет, не невозможны (всё возможно), но просто будут не чуть сложнее, а на порядки сложнее. Оно вам надо? Не нравится что-то – подумай какими простыми шагами можно было бы двигаться в направлении лучшего будущего. Если мы всё ещё про ЗОЖ говорим, а не какие-то глобальные мысли за изменения мирового порядка, то самые простые шаги про еду и про упражнения уже описаны. А как формулу применить к мировому масштабу, политике или, три раза тьфу, к построению более здоровых отношений в семье – полностью оставляю читателю.
Литература
Как бы мне ни хотелось всю простоту да эффективность про мотивацию изложить в одной статье, но и тема слишком большая, и много уже чистого золота написано другими настоящими авторами. Далее я дам просто ссылки на мои любимые книги и, сугубо в целях иллюстрации, какое потрясающе интересное чтение вас ждёт впереди, приведу мои избранные цитаты.
М. Чиксентмихайи, «Поток: психология оптимального переживания»
«Прежде чем вложить в ту или иную цель значительное количество психической энергии, стоит ответить себе на вопросы: 1) действительно ли я хочу этим заниматься? 2) Доставляет ли мне это радость? 3) Буду ли я наслаждаться этим в будущем? 4) Стоит ли это дело той цены, которую придётся заплатить? 5) Смогу ли я жить в мире с собой, когда достигну этой цели?»
«При условии правильно выбранных целей и достаточной решимости не сдаваться перед лицом трудностей мы будем настолько сосредоточены на своих действиях и событиях вокруг нас, что у нас просто не останется времени быть несчастными.»
«Наркотики и алкоголь, по сути, уравнивают наши представления о принципиально возможных достижениях и собственных способностях посредством снижения уровня и того и другого.»
М. Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»
«То ли дело раньше. У дедушки было паскудно на душе, но он говорил себе: «Черт возьми, я чувствую себя как коровья лепешка. Но такова жизнь. Пойду разгребать сено».
«Решения, основанные только на эмоциональной интуиции, а не на разуме, почти всегда ошибочны. Знаете, кто строит всю жизнь на эмоциях? Трехлетние дети. И собаки. И знаете, что еще делают трехлетние дети и собаки? Гадят на ковер.»
Д. Прохазка, «Психология позитивных изменений»
«Какая польза от блестящих идей, если вы не воплощаете их в жизнь? Как кто-то однажды сказал: «Хорошие идеи со временем превращаются в тяжелую работу». Если вы продолжаете думать о том, чему научились, но не приступаете к действию, существует опасность, что вы станете хроническим размышляющим. Один из важных уроков, который мы извлекли, состоит в том, что слишком многие застревают на этапе размышлений. Сильная сторона тех, кто пережил срыв, в том, что они готовы снова рискнуть, опыт действия дает им силы и смелость.»
«Существует шесть этапов изменения: 1. Сопротивление изменениям 2. Размышления 3. Подготовка 4. Действие 5. Сохранение изменений. Тот, кто действует и терпит неудачу, в следующий раз имеет вдвое больше шансов добиться успеха, чем тот, кто вообще ничего не предпринимает.»
«Люди, полагающиеся исключительно на силу воли, обрекают себя на неудачу. Если вы считаете, что сила воли – все, что вам требуется, то при любой неудаче кажется логичным заключить, что у вас ее нет. Это может привести к капитуляции. В действительности же это всего лишь говорит о том, что одной силы воли недостаточно.»
Т. Феррис, «Четырёхчасовое тело»
«Для того, чтобы вскипятить стакан воды, вам не надо строить ядерную электростанцию»
«Если я хочу построить, скажем, карьеру лучше среднестатистической, нельзя просто плыть по течению и в конце концов приплыть к цели. Большинство людей так и делают: мечтают о результате, но не предпринимают целенаправленных действий, чтобы приблизиться к нему. Сделав хоть малейший шаг, большинство людей обнаружили бы, что добились желаемого результата в той или иной степени. В этом и заключался мой секрет: хватит мечтать, начни действовать.»
Ренат Минаждинов, от 95 кг к гораздо более мышечным 78 кг с минимально возможными усложнениями жизни и увеличением радости от оной. А ещё Ренат ведет канал про Осознанное Отцовство https://t.me/osoznannoe_otzovstvo