Что такое самооценка
Самооценка — это то, как мы думаем о себе и о том, какую ценность мы себе придаем.
Все мы время от времени критикуем себя, но если вы часто думаете о себе плохо или осуждаете себя негативно, у вас может быть низкая самооценка. Возможно, вы не знаете причину своей низкой самооценки, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ее улучшить.
Самоуважение отличается от уверенности в себе. Уверенность связана со способностями человека в определенной сфере его жизни. Человек может быть очень уверен в своих способностях, но при этом иметь низкую самооценку. Достижение уверенности в определенной сфере жизни не обязательно улучшит самооценку.
Признаки заниженной самооценки:
— говорите негативные вещи и критически относиться к себе;
— подшучивайте над собой в отрицательном ключе;
— сосредотачивайтесь на своих негативах и игнорируя свои достижения;
— вините себя, когда что-то идет не так;
— думаете, что другие люди лучше тебя;
— думаете, что ты не заслуживаешь веселья;
— не принимаете комплименты;
— избегаете проблем из-за страха потерпеть неудачу;
— чрезмерно расстроены неодобрением или критикой;
— чувствуете грусть, депрессию, беспокойство, стыд, гнев или бесполезность.
Что вызывает заниженную самооценку
Низкая самооценка может быть связана с опытом раннего детства. Если вы не вписывались в школу, испытывали трудности с оправданием ожиданий родителей, игнорировали или подвергали вас жестокому обращению, это может привести к тому, что у человека сложатся негативные основные убеждения о себе. Это укоренившиеся представления о себе.
Подростки, особенно молодые девушки, могут быть объектом бесполезных сообщений и идеалов в социальных сетях и в средствах массовой информации в целом, которые заставляют их поверить в то, что их ценность зависит от того, как они выглядят или ведут себя. Это может привести к заниженной самооценке и негативным мыслям о своей самооценке. Плохая успеваемость в школе или издевательства также могут вызвать заниженную самооценку.
Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезное заболевание, также могут вызвать заниженную самооценку.
Каковы последствия низкой самооценки
Если у вас низкая самооценка, у вас могут возникнуть трудности с отношениями и проблемы на работе или в школе. Вы можете очень расстроиться из-за критики или неодобрения и отказаться от занятий и людей. Вы можете избегать того, чтобы делать что-либо, в чем вас могут судить или сравнивать с другими людьми.
Некоторые люди с низкой самооценкой перестают заботиться о своей внешности; другие могут чрезмерно компенсировать это, всегда будучи идеально ухоженными.
Подростки с низкой самооценкой могут употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше или соответствовать, могут иметь плохой образ жизни и могут вступать в половую жизнь раньше, чем их сверстники.
Какие проблемы со здоровьем связаны с низкой самооценкой
Низкая самооценка может быть связана с проблемами со здоровьем, такими как депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление психоактивными веществами.
Как повысить самооценку
Чтобы повысить свою самооценку, вы можете:
— подумать о вещах, в которых вы хороши — в чем ваши сильные стороны;
— отмечать мелочи в своей жизни — похлопайте себя по плечу, когда вы достигнете даже незначительного;
— бросить вызов своему негативному мышлению — искать альтернативные объяснения и рассматривать ситуацию в перспективе;
— подумайте о том, что вы можете изменить — не беспокойтесь о том, что вы не можете изменить;
— не пытайтесь делать вещи идеально — совершенство невозможно;
— перестань ругать себя, если делаешь ошибки — все делают ошибки;
— делайте то, что вам нравится — легче быть позитивным, когда вы делаете то, что вам нравится;
— будь с людьми, которые тебя не подводят;
— добровольно помогать людям — это поможет вам почувствовать себя лучше;
— упражнения — это может улучшить ваше настроение.