Случалось ли вам пропускать разминку — времени мало, опоздали на групповые занятия и так далее?
Давайте мы вас убедим никогда так больше не поступать ради вашего здоровья?
Вот для чего необходима подготовительная часть для любой тренировки:
1. Разминка разогревает мышцы, суставы и связки.
В чем это помогает? Ткани в результате разминки становятся более эластичными и снижается риск растяжения и травмы.
Суставы и связки лучше смазываются во время тренировки, меньше изнашиваются, ниже вероятность вывихов, повреждений и обострения старых травм.
2. Разминка выступает как предварительный чек-лист на боль и дискомфорт.
Важно не игнорировать небольшие сигналы, которые возникают при разминке. В течение тренировки они могут превратиться в более серьезные проблемы, так что необходимо быть очень внимательными.
3. Разминка – это хороший психологический буфер между обычной жизнью и спортом.
Это время сосредоточиться, вспомнить поставленные перед собой цели, выключить в голове поток мыслей о работе и проблемах. И сконцентрироваться на движениях и состоянии своего тела.
Конечно, польза от разминки этими пунктами не ограничивается: она насыщает организм кислородом, подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, разгоняет метаболизм, повышает настроение.
Есть ли универсальная разминка?
Скорее нет, все упражнения подбираются в зависимости от предстоящей тренировки и индивидуальных особенностей организма.
Существует три вида разминки:
- общая, разогревающая все тело,
- акцентированная на отдельной группе мышц,
- динамичная растяжка. Бывает еще статическая, но она полезна после тренировки.
KLU трекер состава тела подскажет, какие нагрузки лучше выбрать для достижения своих целей в зависимости от вашего типа телосложения. Но для каждой тренировки растяжка будет оставаться главной героиней, без которой не стоит начинать физическую активность.