Почему человек становится зависимым? Как правило, склонность к любой зависимости формируется у человека в детстве. Сталкиваясь с трудностями, неприятными или даже травматичными ситуациями, ребенок делает выбор (чаще неосознанно) защититься от этой ситуации уходом из реальности. Психика защищает сама себя, подкидывая детский способ справиться, пережить это. Таким способом ухода от реальности могут быть игры, книги, фильмы или еда.
Этот способ психики адаптироваться к сложностям человек часто переносит и во взрослую жизнь. Хотя это не решает проблему, а скорее является быстрым способом уйти от нее на время, поберечь себя, отдохнуть. Но осознать это зависимому человеку совсем непросто.
Человек, склонный сбегать от реальности в зависимость, часто склонен также и к зависимым отношениям. Если присмотреться внимательно, механизм зависимых отношений очень напоминает любую другую зависимость – человек теряет себя, теряет ощущение реальности. Он становится как бы неспособным замечать себя и то, что происходит сейчас на самом деле. Перестает быть объективным и надевает розовые очки.
Что нужно сделать, чтобы избавиться от любовной зависимости?
Понимание и осознание зависимости. 1 ступень — понимание и осознание того, что ваши чувства — это не любовь, не дружба, не влюбленность, а именно любовная зависимость, «залипание» (или созависимость, что гораздо хуже, тогда данная схема может не помочь избавиться, а только облегчит состояние). Дело в том, что в созависимости есть и другие люди, которые будут отчаянно сопротивляться вашему исцелению и выходу из деструктивной модели отношений, они-то могут и не хотеть менять свою жизнь.
Для того, чтобы осознание произошло, необходимо делать следующее:
· Изучить всю достоверную информацию о любовной зависимости, которую вы найдёте (обращать внимание лучше на источники некоммерческого характера). Это нужно для того, чтобы найти ту форму подачи информации, которая вам подойдёт, будет понятна и гармонично встроится в вашу картину мира. Обратите внимание на такие книги и ресурсы (информация подойдёт и мужчинам, и женщинам, не стоит пугаться названий):
1. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно».
2. Сюзан Пибоди «Пристрастие в любви».
3. Дин Делис, Кассандра Филлипс «Парадокс страсти: она его любит, а он её нет».
4. Стивен Б.Карман «Жизнь, свободная от игр».
5. Берри Уайнхольд «Освобождение от созависимости».
6. Таня Танк «Бойся, я с тобой».
· Сравнить как можно более честно и непредвзято своё состояние с признаками любовной зависимости (не подсуживать себе, не преувеличивать и не преуменьшать).
· Не спутать любовную зависимость и созависимость (при созависимости сложно справиться самому, всегда необходима помощь специалиста). Если грубо, то любовная зависимость — когда зависит один от другого, свободного. А созависимость, когда зависят оба.
Принятие любовной зависимости. 2 ступень — принятие того факта, что вы страдаете любовной зависимостью. Понять, что это именно любовная зависимость и принять её в себе, это не одно и то же. Понять, что болезнь у тебя есть не сложно. Принять болезнь в разы труднее. Это возможно только перестав сопротивляться ее наличию, перестав отрицать, перестав делать вид, что всё хорошо.
Для того, чтобы принять свою любовную зависимость нужно:
· Увидев, что у вас есть ее признаки, оценить, насколько сильно они выражены и сказать честно и без прикрас: я любовно-зависимый (или созависимый) и мне нужна помощь. Я не справляюсь и готов слушаться того, кто знает, что делать, чтобы прекратить мои мучения и страдания.
· Пожаловаться близкому безопасному человеку (да, вы не ослышались, именно пожаловаться, то есть занять роль ребенка, который не может с чем-то справиться и обращается за эмоциональной и психологической поддержкой, «плачется»). Пожаловаться, значит встать в свою слабую, зависимую позицию, никого не обманывая, и не вводя в заблуждение прежде всего себя самого.
· Найти того, кто может помочь. В сети много авторов, пишущих о преодолении любовной зависимости и созависимости, нужно найти того, кто придется вам по душе. Кто станет именно для, вас авторитетом и будет комфортным и понятным в общении (видео, тексты, подкасты — это тоже общение).
Решение избавиться от зависимости. 3 ступень — принятие твердого решения изменить свою жизнь с тем, чтобы избавиться от зависимости и стать полноценной личностью. Обычно готовность меняться отражается в решительности и внутренней мотивации: вам хочется что-то сделать, но вы не знаете что. Вы готовы вкладывать любые ресурсы, лишь бы поменяться. Нужно не упустить этот момент, потому что именно на волне этой мотивации правильно подобранные действия быстро приведут к первым результатам.
План победы над зависимостью. 4 ступень — составление плана выхода из любовной зависимости и его реализация. Реализация плана, составленного совместно со специалистом, которого вы нашли, предполагает неукоснительное скрупулёзное соблюдение всех пунктов плана, какими бы странными, трудными или неважными они вам не казались. Обычно этот план соответствует здравому смыслу и никоим образом не вредит вам, скорее наоборот, направлен на ваш рост во всех жизненных направлениях. Но все же, не надо терять здравый рассудок и, прежде чем приступить к реализации плана, необходимо подвергнуть его критическому взгляду и обсуждению с другом или наставником. Иногда люди, страдающие от любовной зависимости, могут под влиянием своего состояния терять связь с реальностью и не замечать разрушительных моментов в составленном плане (особенно если составляют его самостоятельно или с профессионалами-дилетантами).
Следовать плану неукоснительно крайне важно, поскольку это ведёт к переключению внимания и сдвигу с «фиксации на проблеме» на «фиксацию на решении» проблемы (с мыслей на действия).
Кроме этого, соблюдение плана даёт возможность разделения ответственности с тем, кто предлагает такой план. Многие рекомендуют полностью «взять ответственность за все происходящее в жизни на себя», но для любовно-зависимого человека это подчас непосильная ноша. Это может напугать и лишить мотивации и веры в успех (ведь зависимости часто сопровождаются отсутствием уверенности в себе и низкой самооценкой).
Нельзя всю ответственность взваливать на плечи страдающего человека, это все равно что ответственность за лечение болезни возложить полностью на больного. Ведь лечение назначает врач и он ответственен за рекомендации, и обязан действовать в интересах человека, который обратился к нему за помощью. А вот выполнение рекомендаций и следование плану действительно находится целиком и полностью в руках пациента.
Лучше, конечно, чтобы план был индивидуальным и учитывал все особенности вашей личности и жизни. Но в общем виде он представляет собой примерно вот что:
· Разобраться, что стало вероятной причиной возникновения зависимости. От этого зависят активные методы, которые будут использованы в работе специалистом.
· Определить, зачем вам избавляться от зависимости (определение вторичных выгод и поиск возможных путей удовлетворения незакрытых потребностей другими способами). Если речь идет о созависимости с близким человеком, необходимо согласовать с ним планы по избавлению от созависимости и, возможно предложить совместную работу.
· Выбрать более подходящий путь избавления: революция (резко и сразу, навсегда, когда очень трудно первое время, но потом постепенно приходишь в себя) или эволюция (постепенно, маленькими шагами, без сильного стресса и без быстрого результата, мучения на неопределённый срок, но нет сильной боли и не надо испытывать свою силу воли, наиболее естественный путь).
· Продумать эффективные способы переключения внимания с объекта зависимости на себя и собственное развитие, подготовиться к их беспрепятственному использованию.
· Продумать, как сопротивляться абстинентному синдрому, когда спустя время хочется проверить себя и сделать запрещенные действия (употребить дозу человека: промониторить в сети, написать, позвонить, поехать туда, где он живёт, думать и фантазировать, узнавать информацию). Возможно, придумать систему санкций и поощрений для себя.
· Установить сроки работы и критерии достижения успеха. Сколько Вы потратите на избавление от любовной зависимости ресурсов и как поймёте, что цель достигнута. Это часто не быстрая работа, обычно по 1 месяцу на каждый полный год жизни.
Хотя облегчение чаще всего наступает через 2-3 месяца, далее идет работа по перестройке структур личности, которые обуславливают наличие или отсутствие стремления к зависимости или созависимости:
— изучение собственных особенностей физиологии, НС, психики и психологии, и их учет в выстраивании индивидуальной модели проживания жизни;
— проработка отношения к себе;
— проработка отношения к другим;
— коррекция модели желаемых «идеальных отношений»;
— обучение навыкам экологичной коммуникации;
— простраивание иерархии, как основы межличностного взаимодействия;
— обучение экологичному обозначению и отстаиванию границ;
— создание и проживание ситуаций успеха;
— приведение самооценки и уверенности в себе в адекватное состояние;
— поиск вариантов ресурсного поведения и обучение самопомощи в трудных ситуациях;
— коррекция системы восприятия других людей и их поведения;
— коррекция модели поведения с созависимым партнёром или с объектом любовной зависимости;
— другое (по необходимости предлагается специалистом).
· Самостоятельно нужно постоянно актуализировать (вспоминать, стараться усвоить) для себя информацию по теме любовной зависимости и созависимости для того, чтобы не допустить повторения пройденного негативного опыта. Важно не прокручивать свою личную ситуацию, но помнить о механизмах формирования зависимостей, собственных триггерах и соблюдать психогигиену.
Что будет с отношениями после победы над зависимостью?
Важно понимать, что, если вы находитесь в эмоциональной зависимости от мужчины, это не значит, что в этих отношениях нет любви. И это не значит, что, избавившись от зависимости, вы обязательно расстанетесь. Избавиться от своей эмоциональной зависимости – это сбросить шелуху, за которой прячутся истинные чувства.
Отказавшись от зависимости, вы поймете действительно ли вы любите этого мужчину, или привязанность к нему была лишь бегством от одиночества. Если там есть место любви, то ваши отношения перейдут на новый качественный уровень – где есть партнерство, доверие, свобода, личностный рост и эмоциональная поддержка.
https://samka.co/otnosheniya/kak-izbavitsya-ot-jemo-ionalnoy-zavisimosti-k-mujchine-samostoyatelno/
https://alexandravent.ru/kak-izbavitsya-ot-lyubovnoj-zavisimosti/