Исследования показывают, что есть способы избавления от лишних кг без вреда для здоровья. Главным из них является правильное питание. На нашем канале есть множество статей, которые помогут вам похудеть и станут отличным мотиватором в этом вопросе.
Вот 5 способов похудения без диет, которые действительно работают:
1. Вода
Вода – это необходимый организму продукт, который участвует во всех обменных процессах вашего организма, в том числе и в сжигании подкожного жира и увеличении метаболизма. Чем больше вы будете пить, тем быстрее будут протекать обменные процессы. Помните, что резко увеличивать объем потребляемой воды в день нельзя. Это необходимо делать постепенно, чтобы не было сильной нагрузки на почки.
2. Дробное питание
Дробное питание подразумевает под собой частые приемы пищи маленькими порциями. Между завтраком, обедом и ужином получается слишком большой разрыв, что заставляет нас в промежутках между основными приемами пищи делать перекусы. Чаще всего достаточно калорийные – печенье, конфеты, мороженное, чипсы и т.д. В результате мы превышаем нашу норму калорий, что отражается и на весах. Поэтому лучше придерживаться дробного питания. Оно включает в себя 5-6 приемов пищи. Порции при этом должны быть небольшими – не более 300 грамм (примерно 1 горсть ладони). Будет лучше, если вы приучите себя питаться в одно и то же время. Так ваш организм адаптируется и в промежутках вы не будете испытывать чувство голода. Также рекомендуется уменьшить потребления сахара и соли в рационе.
3. Овощи и полезные жиры
Чаще всего в рационе худеющих не хватает овощей и продуктов с полезными жирами. Ежедневно необходимо съедать 450 – 700 грамм овощей и зелени. Именно клетчатка, которой так много в овощах помогает выводить жиры из нашего организма и дает чувство насыщения.
4. Сон
Старайтесь высыпаться. Исследования показывают, что сонные люди едят значительно больше тех, кто ведет активный образ жизни и высыпается. Кроме того, недосып влияет и на обменные процессы. Если человек слишком мало спит, у него в организме будут быстрее откладываться жиры.
5. Белки и сложные углеводы
Белок является одним из самых важных инструментов похудения. От части это происходит потому, что на переваривание белка ваш организм затрачивает больше энергии в сравнении с углеводами и жирами. Именно поэтому такие продукты, как куриная грудка, нежирная рыба и молочные продукты содержат в себе меньше калорий.
Сложные углеводы тоже хороши. Ведь также, как и в случае с белками, организму требуется больше энергии и времени на переработку продуктов с их содержанием. А потому уменьшается чувство голода и стабилизируется количество сахара в крови.
Вот такие простые способы, которые позволят вам избавиться от лишних кг.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)