С Мариной Внуковой я встретился этой весной на горном марафоне в Крыму. Марина закончила МФТИ, всю жизнь проработала в подмосковном НИИ. Начав бегать в 54 года, она стала настоящей легендой в беговом мире. К настоящему моменту пробежала большое количество марафонов, ультра-дистанций, занимала призовые места в многодневных гонках, горных трейлах в России и за рубежом. Делюсь интереснейшим опытом и советами «УльтраБабули», как в шутку называет себя сама Марина!
Как все началось?
Спортом в юности я не занималась, но всю жизнь любила движение, путешествия, походы по горам. Наверное, я похожа на Дон Кихота. Меня так в школе называли — "Донья Кихота".
Была заветная мечта — посетить Гималаи, и она осуществилась, когда мне было 54 года. Я зарегистрировалась на прохождение трека вокруг Аннапурны в Гималаях. За полгода до похода нам разослали памятку, где говорилось, что для лучшей акклиматизации нужно пробегать не менее 10 километров в день.
Поначалу удавалось пробежать непрерывно лишь 3 километра, но постепенно уже без труда пробегала без остановки более 10 километров. Бегала в горных ботинках, так что ноги очень хорошо прокачались. Кроме подготовки к горному треку это позволило мне сразу занимать призовые места в своей возрастной группе в соревнованиях по бегу.
Трек вокруг Аннапурны я прошла легко и с удовольствием. После этого я побывала в Гималаях ещё три раза!
Первые марафоны и беговое сообщество
В режиме соревнования начала бегать весной 2015 года. Сперва пробежала 21 км, а в июле решилась на первый марафон. Бежала в очень комфортном темпе и совершенно не устала! На осеннем Московском марафоне я пробежала дистанцию быстрее четырех часов. Так втянулась в беговое движение, познакомилась с большим количеством увлеченных бегом людей.
Сейчас мы постоянно пересекаемся на каких-то забегах, дружим. Вокруг нас стали группироваться такие же люди, начавшие бегать достаточно поздно, до этого не занимавшиеся спортом. Мы поддерживаем друг друга, делимся опытом по подготовке, питанию.
Что главное — результат или эмоции и впечатления?
В последующих марафонах мой результат существенно не улучшался, но я узнала о трейловых забегах, многодневных марафонах по горам. И поняла, что мне это по-настоящему интересно!
Конечно, приятно, когда достигаешь и хороших результатов, Например, первое место в группе я заняла в Lousan Ultra Trail (43 km, 3200d+) и на в трейле Azores epic trail run (64 km, 3500d+).
Но вообще, я бегаю не на время или за какими-то результатами. Я — «беговой турист», движение в комфортном темпе дает возможность видеть очень красивые места нашей планеты. А заодно общаться со многими другими любителями бега, встречать новых знакомых.
Мне очень нравится многодневный формат, когда выбегаешь с рассветом, какой-то надеждой, видишь красоту утра! А вечером добираешься на закате к лагерю!
Самыми интересными многодневками в которых я участвовала можно назвать четырехдневный трекинг по Фуэртевентуре (один из Канарских островов), трейл MDS в Перу. В 275 км трейле по Costa da Morte ("Берег Смерти" в Испании) участвовало всего 12 человек. Двигаться там по пустынному берегу с колючками, по густому туману, дождю было очень непросто, но я оказалась одной из четырех финишировавших!
В этом году я участвовала в ультра-трейле у Архыза. Жара, сверхсложная техничная трасса, снежники, водопады, броды через быстрые горные реки с ледяной водой, скальные участки, крутой спуск через сказочный лес. Невероятная красота! Мне пришлось сойти после 45 километра, там из 15 женщин-участниц финишировали лишь четверо!
Очень красиво было на четырехдневном 175-км трекинге по горному Алтаю, незабываемые впечатления!
На "Caucasus Ultra Trail" в горах Кавказа было тоже красиво, но очень непросто из-за дождя с градом, на спуске я упала, разбила локоть...
Что же заставляет покинуть уют дома, и отправиться туда, где будет заведомо трудно?
Я — человек беспокойный, холерик. В эксперименте с крысиным раем (у крыс был теплый дом, много еды, но и темный узкий тоннель) время от времени находилась крыса, которая устремлялась в тоннель и исчезала. В 17 лет я уехала из родного Минска, чтобы поступить на Физтех. Возможно, это исследовательский инстинкт, присущий живым существам!..
Но когда мне бывает особенно трудно, я вспоминаю альпиниста и путешественника Владимира Переседова из Рязани – это человек, который попал под камнепад на Алтае, получил 26 переломов, в том числе и позвоночника. Ему грозила обездвиженность, но он сумел перебороть себя и за два года достиг того, что буквально недавно на Эльтоне пробежал 100 миль! Мы с ним познакомились на “Самба Трейле” в Саратовской области и бежали вместе еще горный трейл из Абрау-Дюрсо в Анапу и все время разговаривали. Этот человек меня очень вдохновляет.
Особенности организма. Возраст и выносливость
Конечно, в длинных дистанциях участвуют те, чей организм достаточно выносливый. Обычно уже с детства выясняется, кто спринтер, а кто стайер.
Многие, кто занимался какими-то циклическими видами спорта — лыжники, ориентировщики — затем достигают успехов на ультра-дистанциях, в многодневных забегах. Самому пожилому марафонцу, которого я лично знаю - 86 лет!
Говоря о выносливости, стоит упомянуть и разную психологию мужчин и женщин на марафонах. Мне доводилось заглядывать в палатки медиков после марафона – я заметила, что там почти нет женщин, одни мужчины. Может быть, это связано с тем, что им свойственна соревновательность, работа на износ. А женщинам свойственно беречь себя – нам не страшно сойти с дистанции или попросить помощи.
Питание
Я ем всё, многие диеты кажутся мне смешными. То, что сейчас происходит было уже много раз. Вегетарианство было очень популярным у нас в 60-70-е годы. Сейчас йога снова очень популярна, но я всем этим занималась еще в детстве!
Мне кажется, что стоит питаться максимально разнообразно, и тогда организм получит всё, что ему необходимо! Часто на зарубежных трейлах я встречаю атлетов из других стран, которые тоже питаются вполне обычной пищей даже на соревнованиях. Например, помню, как итальянцы ели салями, сушеные колбаски. А небогатые спортсмены из Южной Америки приезжали с обычными консервами в банках!
Как лучше начинать подготовку?
Если вы вышли на пенсию – не стоит ограничиваться огородом и просмотром сериалов. Надо двигаться каким-то образом. На многих трейлах, особенно за рубежом, есть дистанции, где пожилые люди просто идут параллельно с палками и рюкзаками, не спеша и наслаждаясь красотой гор, и это так здорово!
Но как же начать? Порой считается, что если с детства человек не занимался спортом, у него не сформировались необходимые нервно-мышечные связи. Мой опыт говорит о том, что несмотря на это, активный образ жизни можно вести и людям в возрасте!
Если раньше спортом не занимались, лучше начать сперва с норвежской ходьбы. Быстрая ходьба с палками хорошо укрепляет организм, развивает легкие. Не форсируйте, все делайте по ощущениями и самочувствию. Если ваш организм позволит - затем можно начать чередовать легкий бег и участки быстрой ходьбы — так называемый "индейский бег". После можно начать и чисто беговые тренировки.
Важно отметить, что для естественного развития организма начинающего марафонца определяющим является не скорость, не расстояние — а сколько времени вы проводите активно! Постепенно втягиваясь в процесс, вы сможете преодолевать всё большие расстояния.
Я весьма благодарен Марине за это интервью, и хотел бы пожелать здоровья, новых интересных путешествий, забегов и конечно - ярких впечатлений! Еще на тему путешествий в возрасте и марафонов можно прочесть эту публикацию:
Спасибо за Ваш интерес!
