Номофобия (No mobile phone phobia) — это страх остаться без смартфона. Человек, подверженный этому явлению, испытывает тревогу, если не держит гаджет в руке.
В номофобии замешан дофамин — этот гормон вырабатывается на фоне радости, а яркая лента соцсетей идеальна в этом смысле. В одночасье избавить себя от такой зависимости не удастся — действовать нужно терпеливо и планомерно. Вот несколько важных шагов.
Поговорите с близкими
Изложите другу или родному человеку свое видение соцсетей. Например: «По-моему, я так часто залипаю в телефоне из-за того, что боюсь почувствовать свое истинное одиночество. Никак не пойму, почему это происходит».
Говорите обо всем, что тревожит: нет «правильных» и «неправильных» переживаний.
Подумайте, зачем вам телефон
Распишите, что для вас значит смартфон (помимо непосредственно связи): общение, работа, чтение новостей. Проанализируйте каждый пункт: только ли с помощью гаджета можно быть в курсе происходящего? На оффлайн-встрече о своих друзьях можно узнать больше.
Установите для себя время, когда будете проверять электронную почту или социальные сети. Постепенно увеличивайте интервалы — так и формируется привычка.
Сосредоточьтесь на времени без телефона
Зафиксируйте для себя, что вам нужно, чтобы не тревожиться, когда в руках нет телефона. Может быть, слушать музыку и пританцовывать, рисовать, пить чай с родными на кухне. Почаще применяйте эти способы, чтобы заменять «телефонный» дофамин другими его источниками.
Меньше касайтесь смартфона
Это поможет уничтожить нейронные связи, отвечающие за номофобию. Читайте уведомления лишь когда выполнили какое-то дело — пусть это будет поощрением.
Устройте детоксикацию мозга
Освободите свое сознание и подсознание от мыслительных шаблонов, которые мешают трезвому взгляду на жизнь, — поводов тревожиться станет меньше. В этом поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».