Одна из самых приятных тем - сон и отдых
И одна из самых важных!
Забота о себе и здоровье включает 4 важных аспекта нашей жизни:
- здоровое питание
- движение в удовольствие
- качественный сон
- достаточный отдых
Какая норма сна? - Она абсолютно разная для разных людей и более того - может меняться в течение жизни.
Американская академия медицины сна (AASM), например, рекомендует взрослым людям регулярно спать от 7 часов в сутки. При этом важно, чтобы сон был полноценным. Для этого существует гигиена сна, которую важно соблюдать. Тогда ваш сон будет увеличиваться по продолжительности (если у кого проблемы с бессонницей) и улучшаться по качеству:
- Спать столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим (но здесь опять-таки важно учиться чувствовать свой организм и не пересыпать. Если уж проснулся - то вставай)
- Соблюдать режим сна: вставать и ложиться ежедневно примерно в одно и то же время
- Не нужно заставлять себя спать
- Напитки с кофеином (чай, кофе и др.) лучше употреблять в первой половине дня
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно
- За час до сна убрать подальше телефоны, компьютеры и другие гаджеты. Можно почитать бумажную книгу.
- Вместе с гаджетами постараться убрать мысли о работе. И постараться решить все проблемы до сна. Либо отложить их на завтра. (Да, это, пожалуй, самый сложный пункт)
И здесь же важно отметить! Если вы в будни не досыпаете, а на выходных отсыпаетесь на неделю вперёд, то это так не работает. Это подобно перелёту с быстрой сменой часовых поясов - сдвигаются периоды сна и бодрствования. Поэтому старайтесь ложиться и вставать и в будни, и в выходных примерно одинаково.
И не забываем про отдых в течение дня. Находим те занятия, которые приносят удовольствие и позволяют переключаться между работами. Это позволит уменьшить количество стресса, улучшить самочувствие и повысить свою эффективность.
Какие пункты вы уже соблюдаете, а какие нужно подтянуть? Делитесь в комментариях