“Избавиться от тревожности” - это один из самых частых запросов, с которыми сталкиваются психологи. Но немногие знают, что тревога на самом деле бывает очень даже полезной: если научиться правильно использовать эту нервную энергию, то с ее помощью можно горы свернуть!
Клинические психологи выделяют три вида тревоги и предлагают особый подход к каждому, чтобы обратить беспокойство во благо.
1️⃣ Тревога, которая помогает подготовиться к преодолению трудностей.
Пример:
Вскоре тебе предстоит выступать на важном совещании в присутствии высокого начальства. Ты очень беспокоишься из-за этого, и мысли разбегаются. Все, о чем ты можешь думать, - это то, как пройдет встреча и как неудачно она может завершиться.
Что делать:
Вместо того, чтобы представлять себе самые неприятные исходы совещания, направь нервную энергию на составление списка задач по подготовке: создание плана презентации, репетиция речи, визуализация успешного результата, выбор союзников в аудитории, которые выступят в твою поддержку. Любое подготовительное действие, даже самое простое, мало того, что способствует положительному исходу встречи, так еще и помогает успокоиться, сжигая лишний адреналин.
2️⃣ Тревога, которая помогает восстановиться или поразмыслить после преодоления трудностей.
Пример:
Важное совещание прошло очень удачно, но ты все еще на взводе. Будто тело и разум еще не успели осознать, что все уже закончилось, и поэтому продолжают мчаться вперед на высокой скорости.
Что делать:
После завершения какого-то важного события у нас иногда остается привычка постоянно думать о подготовке к нему, хотя это уже совершенно неактуально. Получается, что мозг и тело буквально работают вхолостую. В такие моменты бывает полезно намеренно перенаправить остаточную нервную энергию на расслабление и восстановление.
Попробуй придумать что-то, что поможет успокоиться как физически, так и психологически, и одновременно отпраздновать свой успех. Отлично подойдет сеанс расслабляющего массажа под хорошую аудиокнигу, медитация или пробежка в парке под любимый плейлист.
3️⃣ Тревога, которая не вписывается в перечисленные выше категории.
Если ты не можешь однозначно определить, к какой из двух предыдущих категорий относится твоя тревога, а также если предлагаемые шаги не помогают, то это тоже довольно важное открытие. Стимул исследовать свою тревогу, чтобы наконец понять, как ее унять.
Что делать:
Первый шаг - это выяснить истинную причину беспокойства. С этим помогает ведение дневника и/или разговоры с другом или психотерапевтом. Так ты сможешь разобраться в собственных чувствах. Написав или рассказав о своем беспокойстве тому, кто выслушает без осуждения, ты сможешь войти в контакт со своими эмоциями и определить, какие следующие шаги стоит предпринять.
Например, причиной беспокойства может быть сознательная или бессознательная вера в то, что ты всегда должен быть на высоте. В этом случае здоровым перенаправлением нервной энергии станет работа над своей самооценкой и обучения способам преодоления “синдрома отличника”.
Или, скажем, источник тревоги - это отсутствие поддержки близких или неудовлетворенность своей работой. В таких случаях может помочь налаживание социальных связей или поиск новой работы.
Многие ошибочно полагают, что тревога всегда деструктивна, и сознательно блокируют ее, тем самым теряя возможность докопаться до ее причин и помочь себе. Осознав то, что тревогу можно обернуть во благо, ты сможешь выявить свои болевые точки и поймешь, как лучше всего реагировать на возникающее беспокойство.
Впрочем, никто не говорит о том, что тревога не может возникать без продуктивной причины. С таким типом лучше всего обратиться к специалисту и решить проблему путем правильно подобранной терапии. Так что не стоит бояться обращаться за помощью, если самому докопаться до причин тревоги так и не удалось.
Блокируя собственную тревожность, мы можем упустить из виду потенциальные триггеры. Любую тревогу лучше всего воспринимать как здоровое чувство, которое возникает по вполне определенной причине и требует определенной реакции ради достижения благополучия.
Смотрите больше интересных материалов в нашей Энциклопедии АСИЗ