#ожирение #лишний вес #похудение
Существует 4 типа ожирения, которые вызваны различными причинами.
Первый тип ожирения, так называемый стрессовый тип. Он возникает у людей, склонных заедать свои проблемы. Когда в их жизни что-то идет не так они ищут успокоение и комфорт в еде.
Решение проблемы состоит в том, чтобы подобрать правильные углеводы, которые при заедании проблемы не навредят организму, а наоборот, будут способствовать быстрой выработке серотонина - гормона удовольствия и комфорта. Например, отличным антидотом при стрессе будет овсянка с половинкой банана. Вместо овсянки можно использовать небольшое количество любых комплексных углеводов на ваше усмотрение.
Второй тип ожирения возникает у людей, которые жизни не представляют без сладкого. Таким людям трудно отказаться от конфет, шоколадок, тортиков и других сладостей. Сахар сильно повышает уровень сахара в крови на который тут же вырабатывается большое количество инсулина и в результате жир откладывается на вашем теле. Причем преимущественно он будет распределен на животе и на бедрах и у вас появятся так называемые ушки.
Решение проблемы состоит в том, чтобы понижать количество сахара, которое попадает в ваш организм, а также добавления в рацион специй, которые будут способствовать понижению уровня сахара в крови. Это такие специи как корица, чеснок, орегано, шалфей. Эти специи помогают снизить сильное влечение ко всему сладкому.
Третий тип ожирения это эстрогеновый тип. Жир у женщин такого типа преимущественно откладывается на ягодицах и ляжках.
Решение в данном случае довольно простое. Надо понизить избыточный уровень эстрогена в организме. Поэтому таким людям обязательно надо использовать в рационе крестоцветные овощи. В основном это разные виды капусты - брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, китайская капуста, савойская капуста, брюссельская капуста, капуста кале, дайкон, репа и др. Достаточно ежедневно съедать всего лишь одну порцию выбранного вида крестоцветных.
Четвертый тип ожирения это Т-тип. У данных людей возникает проблема с набором мышечной массы и тургором кожи, в результате жир начинает у них свисать в местах где накапливается. Особенно это хорошо видно, если поднять руки. Здесь происходит самое массивное обвисание кожи. Т-тип связан с нарушением выработки тестостерона. Проблема чаще всего связана с недостатком витамина Д в организме, что вызывает сильное понижение тестостерона. Наиболее простое решение это добавить в рацион красную рыбу или сардины.
И в заключении дополнительные рекомендации для каждого типа.
Стрессовый тип - рекомендованы медитации по 15 минут в день.
Инсулиновый тип - интервальные тренировки по 25 минут 3 разв в неделю.
Эстрогеновый тип - приседания по 20, 25, 30 раз каждый день с перерывом каждый третий день.
Т-тип ожирения - силовые тренировки по 20 минут в день 2 раза в неделю.
Всем крепкого здоровья и хорошего настроения. Будьте в форме.