Доброго-предоброго дня всем!
Вновь я возвращаюсь к вопросу увеличения физической нагрузки для снижения веса.
Ну никак без этого, дорогие мои, милые дамы серебряного возраста, не обойтись. Нужно возвращать утерянные мышцы, а для этого все упражнения хороши.
Буквально вчера, заходя в Дзен, наткнулась на название статьи одного из каналов по ЗОЖ, которая называлась как-то что-то о ленивой гимнастике.
- Я статью даже читать не стала, может она и о той же самой гимнастике, что я вспомнила, а может и нет, а тут же кинулась к своему советскому учебнику по диетологии и к советской же медицинской энциклопедии.
- Я помню, что была в советское время ТАКАЯ гимнастика и я помню, что в молодую свою бытность я делала такую гимнастику на своем рабочем месте.
- Я думаю, что эта гимнастика ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ подойдет тем, кто в рабочее время не имеет возможности ходить по этажам: выше-ниже, да и вообще вставать со своего рабочего места.
- Подойдет она и тем, кто ПОКА в силу собственного веса, не может полноценно выполнять физические упражнения.
- Подойдет она и тем, кто в силу тех или иных обстоятельств жизненных в состоянии здоровья ПОКА тоже не может активно двигаться.
Смотрите какую картинку в интернете я нашла по этому случаю, из старого советского журнала "Работница":
- Плохо видно описание упражнений, но всегда можно увеличить изображение как на телефоне, так и на компьютере.
- Это как раз та самая гимнастика! Я её опишу ниже - не беспокойтесь.
- В СССР забота о здоровье трудящихся была на самом высоком уровне. Только на днях была передача о министре здравоохранения СССР Чазове Евгении Ивановиче и были озвучены цифры уровня медицины, направленной на профилактику и диспансеризацию населения в то время для предотвращения серьезных заболеваний. Онкология была, но её уровень по сравнению с другими странами в процентном соотношении был чрезвычайно низок. И это была заслуга и диспансеризации, вовремя проведенной, и профилактики. Да и вообще, советская медицина была озабочена вылечить пациента, а не заполучить его на долгие и долгие годы, выкачивая и выкачивая из него деньги.
Выросшие в те времена наверняка помнят как утром по радио передавали Утреннюю зарядку. Даже "Пионерская Зорька" пела по утрам: - "...На зарядку, на зарядку, на зарядку, на зарядку СТАНОВИСЬ!!!"
Пропаганда здорового образа жизни была на очень высоком уровне.
А помните производственную гимнастику? В 11 часов по Всесоюзному радио транслировали гимнастику, которую мы все хором выполняли. Я помню, когда я, совсем ещё молодым специалистом, работала в одном НИИ, эта гимнастика была обязательной и попробуй только отлынивать: тут же получишь от руководителя нагоняй.
В хорошее время я жила. И я горжусь этим временем: Я родом из СССР!
Итак, гимнастика профессора Воробьева Василия Ивановича. Гимнастика, автором которой он является, была разработана для работников умственного труда и позволяла расслабиться, не выходя из-за рабочего стола.
Положительным моментом этой гимнастики является ПРОФИЛАКТИКА:
- ухудшения зрения,
- нарушений памяти,
- болезней позвоночника,
- мигрени,
- набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.
Оценив результативность этой гимнастики и её значение для профилактики заболеваний, гимнастика профессора Воробьева дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР. Представляете себе?
Вот ТАКАЯ она гимнастика профессора Воробьева, получившая в советское время название "ленивой гимнастики": ЗАСЛУЖЕННАЯ, ОРДЕНОНОСНАЯ!
Если вы будете действительно выполнять упражнения каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час вы будете приводить в движение все тело.
Ленивая гимнастика профессора Воробьева не требует длительного отрыва от ваших дел и каких-то особых условий:
заниматься можно по пути на работу,
прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству.
Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ:
Подъем пяток
- Предварительно снимаем обувь на высоком каблуке или толстой подошве.
- Сидя в кресле, поднимаем пятки без отрыва носков от пола.
- Ноги при этом сведены вместе и спина прямая.
- Повторяем упражнение 40 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ:
Подъем носков
- Упражнение аналогично первому: спина прямая, ноги вместе.
- Сидя в кресле, поднимаем носки ног без отрыва пяток от пола.
- Повторяем упражнение тоже 40 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ:
Упражнение на ягодицы
- Его можно выполнять как сидя, так и стоя, и даже на ходу.
- Ритмично напрягаем, сжимаем, и расслабляем ягодичные мышцы не менее 40 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ:
Это упражнение направлено на мышцы живота.
- Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями может за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс.
- Втягиваем живот на вдохе и расслабляем при выдохе.
- Рекомендованное количество повторов — 15–20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ:
Направлено на укрепление мышц спины
- Эта тренировка мышц спины доступна как сидя, так и стоя.
- 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных руках.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ:
Направлено на укрепление мышц плеч и рук
- Сжимаем и разжимаем кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках.
- Это упражнение не только поможет размять пальцы после работы на компьютере, но и даст отдых спине.
- Главное условие при выполнении этого упражнения - это прямая осанка.
- Повторяем упражнение не менее 40 раз.
УПРАЖНЕНИЕ СЕДЬМОЕ:
Упражнение для шейных позвонков и профилактика шейного остеохондроза
- Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево.
- Повторяем не менее 40 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВОСЬМОЕ:
Упражнение для подбородка и овала лица
- При неподвижной спине и плечах тянись подбородком вперед.
- Повторение такого упражнения , регулярно и по 40 раз за подход, способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.
Вот и все упражнения. Правда ведь легкие и доступные КАЖДОМУ, какой бы не был у вас вес?
Напомню, что ЖЕЛАТЕЛЬНО выполнять эти упражнения НЕСКОЛЬКО РАЗ в течение дня.
А ещё такая немаловажная информация: у гимнастики профессора Воробьева НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ!
Как и любая другая система для похудения, гимнастика по Воробьеву не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни.
А напоследок я напомню и ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ, которые можно выполнять дома и даже лежа в постели:
Всем известный "велосипед":
Упражнение "Лягушка":
Упражнение: подтягивание поочередно ног к груди:
И последнее упражнение: поднятие ног - всё выше, и выше, и выше!
Дорогие мои марафонцы, физическая нагрузка с утра - это самый прекрасный способ изменить не только себя, но и улучшить качество своей жизни.
Эффективность утренней зарядки бесспорна:
- Она бодрит и укрепляет организм.
- Улучшает обменные процессы в организме и ускоряет метаболизм.
- Закаляет и дисциплинирует, улучшает настроение и дарит хорошую работоспособность на целый день!
А я откланиваюсь на сегодня. Желаю всем здоровья!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963