Ученые давно доказали: то, как мы питаемся, напрямую влияет на наши интеллектуальные способности. Все наши органы получают энергию и строительный материал для восстановления из продуктов, которые мы едим. Мозг – не исключение, поэтому от рациона напрямую зависит эффективность его работы.
Рассказываем, какие витамины и элементы помогают быстрее соображать, улучшают память и повышают концентрацию – особенно после 30, когда процессы регенерации начинают замедляться. Опираемся только на доказательную медицину и исследования ученых.
Что нужно нашему мозгу
Для полноценной работы организму необходимы все витамины и микроэлементы. Но некоторые из них особенно важны для интеллекта и памяти.
Омега-3, 6 и 9
Наш мозг на 60% состоит из жиров, поэтому полиненасыщенные жирные кислоты играют критическую роль в интеллектуальной деятельности: именно они отвечают за цельность клеточных мембран в этом органе. Научно доказано, что жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 способствуют предотвращению стресса, депрессивных состояний и даже возрастных изменений мозга. Они также улучшают концентрацию внимания и работоспособность в целом. Омега-9 – другой тип жирных кислот: они относятся к мононенасыщенным, но влияют на организм схожим образом – помогают бороться со старением мозга и укрепляют память. Поэтому при выборе витаминов стоит отдавать предпочтение тем, в составе которых есть комплекс Омега 3-6-9.
Витамины группы B
Одна из самых важных групп нутриентов, каждый из которых критически значим для нашего организма. Витамины B1, B6, B9 и B12 влияют буквально на все мозговые процессы: они улучшают наши интеллектуальные способности, способствуют эффективному высвобождению энергии и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера. Типичные симптомы недостатка этих элементов – упадок сил, рассеянное внимание и усиливающиеся проблемы с памятью. Их дефицит – не такое уж редкое явление, поэтому их уровень в крови стоит периодически проверять.
Витамин Е
Защищает клетки мозга от повреждений – в том числе возрастных. Его часто рекомендуют включать в рацион для профилактики инсульта.
Витамин С
Также способствует поддержанию молодости и здоровья клеток мозга, а также укрепляет иммунитет в целом.
Железо
При упадке сил и концентрации врачи часто отправляют нас проверяться на железодефицит – и не зря: этот элемент важен для нормального кровообращения. А оно очень сильно влияет на интеллектуальные функции мозга.
Цинк
Еще один металл, который необходим для коры головного мозга: его дефицит может приводить к потере обоняния и вкуса, а в некоторых случаях даже к галюцинациям
Все эти витамины оптимально принимать в составе одного витаминногго комплекса: так не придётся каждый раз вспоминать, все ли таблетки вы приняли в очередное утро. Например, витаминный комплекс Велвумен Плюс сочетает в себе весь набор нужных микроэлементов, включая комплекс жирных кислот Омега 3-6-9.
Что еще важно для нашей головы
Витамины – не волшебная таблетка: они не будут работать без комплексных мер. Постарайтесь в первую очередь сбалансировать свой рацион, включая в него продукты с высоким содержанием этих же активных элементов.
Необязательно ходить с таблицей пищевой ценности и выверять по счетчикам в приложениях, добрали ли вы норму каждого витамина. Достаточно включать в приемы пищи большое количество овощей и фруктов, жирную рыбу и нерафинированное растительное масло, орехи, семечки, цельные злаки и бобовые.
Вместе с налаженны рационом витаминный комплекс даст максимальный эффект: основную массу питательных веществ вы будете получать из пищи, а дефицит каких-то отдельных нутриентов компенсирует активная добавка.
Витамины Велвумен Плюс удобны тем, что их достаточно принять один раз в день после завтрака: не придется таскать с собой таблетницу – можно хранить упаковку дома. Одной такой упаковки хватает на месяц: как раз хватит, чтобы попробовать и оценить первые результаты.
Листайте вниз, чтобы больше узнать о составе Велвумен Плюс и о том, почему это идеальные витамины для женщин после 30: