Почему одни спортсмены добиваются успеха в соревнованиях и развитии личной силы, а другие вечно на вторых ролях? Ученые мира озадачились этим вопросом и провели исследования. Оказалось, что всему виной гемоглобин и недостаточное количество витаминов С, А, Е и В12. Давайте разбираться.
При чем тут гемоглобин?
Если ознакомиться с научным толкованием гемоглобина, то это обычный белок из красных кровяных телец - транспортное средство для элемента железо. Он его переносит по всему телу. А железо, в свою очередь, удерживает в клетках тела кислород и переносит углекислый газ в легкие - оттуда он выдыхается в атмосферу.
Все слышали о кислородном голодании? Вот именно от него и защищает железо наш организм. Без кислорода или при его недостатке организм быстро утомляется, буквально обессиливает. При увеличении массы гемоглобина спортивная работоспособность и выносливость заметно повышаются.
На заметку! Высокий уровень гемоглобина в крови обеспечивает высокие спортивные показатели. Железо напрямую влияет на выносливость и силу спортсмена.
На эту тему были проведены несколько исследований отечественных и зарубежных ученых.
Норма гемоглобина у спортсменов
Показатели дневной нормы:
- для спортсменов мужского пола до 18 лет - 11 мг;
- для спортсменок до 18 лет - 15 мг;
- для спортсменов от 19 до 50 лет - 18 мг;
- для спортсменов старше 50 лет - 8 мг.
При интенсивных тренировках масса гемоглобина повышается до 25 мг/день.
Однако приведенные данные в таблице носят обобщенный характер. На самом деле уровень гемоглобина зависит не только от пола и возраста, но еще и от расы и местности проживания. Например, высота над уровнем моря непосредственно влияет на массу гемоглобина в крови: чем выше местность, тем больше гемоглобина у жителей.
Чем опасен низкий и высокий гемоглобин у спортсменов?
Если показатели гемоглобина слишком высокие, спортсмена могут не допустить к участию в соревнованиях. У мужчин спортсменов уровень гемоглобина не должен превышать 170 г/л. Также слишком высокий гемоглобин делает кровь вязкой, а это грозит отрывом тромба.
На заметку! Спортсмены проходят регулярный медицинский осмотр, так как дефицит железа часто приводит к тяжелым последствиям для здоровья.
Низкий гемоглобин приводит к следующему состоянию организма:
- кислородное голодание жизненно важных органов;
- медленное восстановление после тренировок;
- снижение спортивной работоспособности;
- возрастание мышечной напряженности;
- риск травмироваться.
К тому же, низкий уровень гемоглобина - это всегда сниженный иммунитет, неполадки с обменными процессами, нарушение работы внутренних органов.
Признаки дефицита железа:
- головокружение;
- слабость и состояние опустошенности;
- невозможность быстро восстановиться после тренировок;
- слишком бледная кожа, отсутствие румянца;
- тяга к несъедобному: порошок, бензин, мел.
Также к признакам железодефицита относится апатия и агрессия. Человек не в состоянии контролировать свое поведение. Он либо раздражается по пустякам, либо теряет ко всему интерес.
Как повысить гемоглобин
Здесь рекомендации классические:
- гречка;
- печень, почки;
- красное мясо;
- куриная грудка;
- бобовые;
- помидоры;
- картофель;
- зелень салата.
Но чтобы железо легко и быстро усваивалось организмом, необходимо достаточное количество витамина С и В12. Их можно употреблять в препаратах либо с пищей. Много витамина С в цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте.
Интересно! Африканское племя Масаи каждое утро принимает гемоглобин из свежей крови быка. Молоко и кровь животных - основа рациона этого племени, которое отличается высокой выносливостью и презрением к боли.
Нам, конечно, питаться кровью не с руки. Но знание о роли гемоглобина в повышении спортивных показателей нужно.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Напишите в комментария: была ли вам полезна данная статья? Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.