Начну с того, что беременность ,в призме нутрициологии ,это самое затратное для организма время.
И я не устану повторять, что в неё нужно вступать уже подготовленной!
Но , если счастье пришло непредвиденно - то и тут мы можем ускоренными темпами помочь и восполнить дефициты уже в процессе.
Основа легкой беременности всегда правильный рацион питания и я хочу , чтобы каждая из вас, мои будущие мамочки, знали те ошибки, которых нужно избегать .
Ошибка номер один !
Очень часто наши будущие мамочки уверенно едят за двоих, за себя и за растущий организм внутри.
Беременным на самом деле необходимо подредактировать рацион , но не в плане количества , а в плане качества - белок , белок , ещё раз белок, жиры и клетчатка!
Ошибка номер два - глютен ! Сокращаем глютен, то есть количество хлеба и глютеновых круп. Напомню, что наш кишечник состоит из ворсинок, через которые мы получаем все витамины и минералы в кровь, если его развернуть, то по размеру получим теннисный корт! Так вот , глютен, в переводе глю - клей, заклеивает наши ворсинки, что приводит к воспалению в кишечнике. И конечно , мы уже не получим тех витамин и аминокислот, ради чего в принципе мы ели нашу еду.
Ошибка номер три
Питание беременных должно включать много фруктов. Я бы перефразировала - нужно включать овощи в каждый прием пищи, а фрукты заменить на ягоды и есть их после основного приема пищи. Фрукты в большом количестве - это фруктоза и глюкоза , а для чего нам тревожить и так хрупкий углеводный обмен? Плюс ко всему : употребление большого количества фруктов неприменнно приведёт к брожению в кишечнике. А его моторика и так страдает под действием прогестерона .
Отсутсвие правильного белка это ошибка номер четыре .
Белок - это и белое мясо и яйца и рыба и морепродукты .
Рыба содержит витамины и минералы, такие как витамин D, йод и селен, не говоря уже о семействе жирных кислот Омега-3, необходимых в питании беременных, особенно для мозга малыша .
Пятая ошибка -это потребление воспалительных продуктов. У 90% людей молоко и молочные продукты не усваиваются за счёт дефицита фермента лактазы. Тем самым вызывая воспаления в кишечнике , метеоризм и вздутия, слизь в кале. Если вы думаете , что в молочке много кальция , то я вас разочарую, давайте заменим молочку на кунжут и получим в 8 раз больше кальция!
Ошибка 6 - не покупайте готовые продукты, так как , во первых , вы не знаете какого качества продукты повар использовал, во вторых , какие трансжиры присутствуют, в третьих, какие секретные ингредиенты подсыпаны в блюдо.
Седьмая и заключительная ошибка : отсутсвие в рационе полезных жиров! Добавляйте в пищу авокадо, сливочное или оливковое масло . Важно, чтобы беременные женщины следили за поступлением Омега 3, особенно полезна в форме докозагексаеновой кислоты ( DHA) , именно она играет жизненно важную роль в развитии мозга у детей.
Алла Чеканова- твой гид в здоровую жизнь.
#беременность #диетолог #нутрициолог #питание при беременности #здоровая беременность #правильное питание #беременным #здоровая беременность