"Земля держит меня"
"Я уверенно стою на своих ногах"
"Я чувствую свои стопы"
"Моё тело принадлежит мне"
Это некоторые примеры полезных аффирмаций на тренировках. Я очень часто использую. Кто не знаком с этим методом, бывает, недоумевают и пытаются обойтись без "лишних слов". Однако, когда люди пробуют, в 99% случаях потом говорят: "Надо же, это работает! У меня сразу получается!"
Итак, в тренировках используются 2 типа аффирмаций:
- Когда нужно изменить именно наше состояние, настроение. Сразу скажу, это не часто нужно, но иногда просто необходимо. Тогда всё так же, как в прошлом посте. Чаще всего это работа со страхами и неуверенностью, когда обычные способы не помогают. Примеры в самом начале поста.
- Когда мы осваиваем новые движения, то есть почти на каждой тренировке по сноуборду или скейту. На батуте говорить не стоит, но можно мысленно крутить слова в голове. Такая аффирмация направлена не на изменение нашего состояние, а на удержание нужного состояния и программы действий в четкой последовательности.
По сути мы облегчаем работу своих префронтальных долей, которые следят не только за нужной последовательностью движений, но и за обстановкой вокруг и принимают сигналы от нашей лимбической системы. Эта лимбическая система частенько в новой обстановке, когда неустойчиво, быстро или вокруг кто-то мешает начинает просто бомбардировать наш мозг сигналами об опасности. Что естественно мешает выполнению нового движения. Кроме того, пока новое движение не автоматизировано, какой-то элемент или почти все могут просто выпасть из памяти.
Решить обе эти проблемы помогает проговаривание последовательных этапов действий. Таким образом вы направляете ваше произвольное и непроизвольное внимание туда, куда нужно.
Каждое действие надо обозначать одним понятным для вас словом. Таким образом, у вас получится цепочка слов. Рекомендую 3-5, не больше, иначе можете запутаться в словах и толку не будет. Эту цепочку вы повторяете многократно в течении действия. В следующем посте рассмотрим на примерах.
#аффирмации #аффирмация дня #психология #тренировка мозга #тренировки #мотивация и успех