Сегодня обзор одной из западных книг о беге, которая уже издана в России Shut Up and Run. Манифест свободы и стройности - Робин Арзон
Впечатления от книги неоднозначные.
Порадовало то, что она в твердом переплете, цветная, с огромным количеством фотографий и яркой версткой (книга больше похожа на глянцевый журнал о беге по формату). Считаю, что это хороший подарок начинающему бегуну.
Много красивых разворотов с мотивирующими фразами и цитатами. И полей для заполнения — что-то вроде дневника, размышлений, планирования.
Но вот наполнение и рекомендации в ней вызывают вопросы:
Есть совсем краткие (по описанию) и короткие (по длительности) планы для подготовки ко всему — от 5 км до ультра (сама автор бегала ультра, но книга вроде как для начинающих. Лично я бы из нее брал только план "С дивана к первым 5 км за 7 недель", остальное лучше изучить в более авторитетных источниках.
Среди списка обязательных соревнований, почти исключительно американские, плюс мейджоры и известные ультра (Comrades).
Упоминается много брендов (продукты, спортпит), которые у нас не представлены.
"Краеугольный камень подготовки к ультрамарафону — это продолжительные тренировки, которые следуют одна за другой, то есть в субботу вы бежите марафонскую дистанцию (42 км), а в воскресенье преодолеваете чуть больше или чуть меньше".
Опасный совет, как мне кажется. Помню, Леонид Швецов говорил, что не бегал больше 36 км (могу ошибиться в несколько километров, возможно даже меньше) при подготовке к победным ультра.
Лично я бы развалился от таких тренировок и при подготовке к Comrades больше 36 км за раз не бегал (ну не считая марафона с разминкой в 3 км, т.е. суммарно 45 км, но без всяких дублей, с легкой пробежкой в 4 км накануне марафона).
Да, кто-то такие дубли и даже тренировки до 60 км выдерживает. Но это индивидуальная история, такое без большого опыта и тренера творить точно не стоит.
"Даже самые подготовленные бегуны переходят на ходьбу во время ультрамарафонов".
Ну не знаю, возможно, профи некоторые и переходят (хотя со средним темпом в районе трех с половиной минут на том же Comrades когда там переходить на шаг?). Но многие любители нет. Даже у меня на второй раз получилось (да, сразу предупрежу вопросы - автор в основном говорит об ультра, имея в виду 50 и 80 км, а не забеги на 100 миль или сутки или еще что-то подобное — так что Comrades вполне подходит для сравнения).
Мои выводы: для подготовки к ультра я бы точно не рассматривал эту книгу. Рекомендую: «Руководство ультрамарафонца» или Relentless Forward Progress). В этой книге мотивационно-декоративная составляющая хорошая, но в целом содержание не очень.
