И так, мы знаем что ты решил изменить свою жизнь и даже уже пришёл в зал. Пока ничего не понятно 😔. Друзья рассказывают одно, тренер говорит что-то невразумительное, что без словаря не понять. Но ты все равно решительно настроен разобраться и я тебе в этом помогу.
Базовые упражнения:
1. в движении участвует 2 и более сустава.
2. в движении задействованы 2 и более мышечные группы.
3. сопряжено с высоким психоэмоциональным стрессом для организма.
4. вызывает большой гормональный всплеск (следствие 3-го пункта).
Примеры: жим штанги/гантелей лежа/стоя. Подтягивания. Различного рода тяги в блочных/рычажных тренажерах. Приседания и т.д. Думаю суть ясна.
Изолирующие упражнения:
1. движение осуществляется в 1 суставе.
2. в движении задействована 1 мышечная группа.
Примеры: сгибания рук на бицепс стоя. Разгибания рук на трицепс стоя. Отведение гантелей в сторону. Разгибания голени сидя и т.д.
И тут вы скажете: ну написал ты всё это, замечательно. Но вопрос остаётся открытым. Так что слышь, спортивный, ты ответы давай! Я за информацией сюда пришёл, а не лекции и размышления твои читать.
Ответ прост: делать нужно всё! Некоторые мышечные группы просто нельзя потренировать без изоляции. А некоторые, хорошо растут только от базовых упражнений. Естественно, спортсмену необходимо делать акцент на базовых движениях, они должны составлять основу тренировочной программы(Почему? Смотри признаки базовых упражнений п.3,4☝). Но, для гармоничного развития твоего тела изолирующие упражнения определенно нужны и это факт.