Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, было основано на работе с 286 пациентами с тревожными расстройствами, набранными из служб первичной медико-санитарной помощи в Гётеборге и северной части округа Халланд в Швеции.
Половина пациентов жили с тревожностью не менее десяти лет, их средний возраст составлял 39 лет, 70% были женщины.
Путем жеребьевки участников эксперимента на 12 недель разделили на тренировочные группы с упражнениями средней или высокой интенсивности.
Выяснилось, что даже когда тревожность была хроническим состоянием, ее симптомы значительно уменьшились по сравнению с контрольной группой, которая получала советы относительно желательной физической активности в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения.
За 12 недель наблюдения большинство людей в тренировочных группах перешли от исходного уровня тревожности (которая была от умеренной до высокой) к более низкому, при этом у тренировавшихся с более высокой относительной интенсивностью результаты в плане самочувствия были лучше в среднем на 30%.
Участники ничего не знали о фитнесе и не получали никаких консультаций за пределами их собственной группы.
«Наблюдалась стойкая тенденция к улучшению: чем более интенсивно люди тренировались, тем заметнее ослабевали симптомы тревожности»,
- заявила Малин Хенрикссон, выпускница Академии Сальгренска при Университете Гётеборга, специалист по общей медицине в регионе Халланд и первый автор исследования.
Важность физических упражнений
Предыдущие исследования влияния физических упражнений на депрессию показали явное улучшение симптомов, однако до сих пор не было четкой картины того, как физические упражнения влияют на людей с тревожными расстройствами.
Настоящее исследование - одно из крупнейших на сегодняшний день.
Обе тренировочные группы проводили 60-минутные тренировки три раза в неделю под руководством физиотерапевта. Сеансы включали как кардио (аэробные), так и силовые упражнения. За разминкой следовала круговая тренировка: 12 тренажеров друг за другом, всего 45 минут. Сессия заканчивалась восстановлением и растяжкой.
Члены группы, тренировавшейся с умеренной интенсивностью, должны были работать при пульсе примерно 60% от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений. Такая степень нагрузки оценивается как легкая/умеренная.
Группа, которая тренировалась более интенсивно, поддерживала пульс в 75% от индивидуального максимума. Это высокоинтенсивная нагрузка.
Уровень нагрузки периодически проверялся с использованием шкалы Борга - шкалы оценки восприятия интенсивности физической нагрузки - и подтверждался мониторами сердечного ритма.
Простой метод лечения?
Сегодняшние стандартные методы лечения тревожных расстройств - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психотропные препараты, однако эти средства обычно имеют побочные эффекты и не всегда обеспечивают желаемый результат, а возможное долгое ожидание КПТ может ухудшить прогноз лечения.
Врачам первичной медико-санитарной помощи требуется настраиваемый инструмент, имеющий мало или никаких побочных эффектов и простой в применении.
Хотя это лишь первичные данные, модель, предусматривающая 12 недель силовых или аэробных тренировок с любой интенсивностью, может стать эффективным и безопасным средством первичной медико-санитарной помощи людям с тревожными расстройствами.
Предупреждение: это не медицинский совет. Перед тем, как предпринять какие-либо действия, посоветуйтесь с врачом.