Праздничные воспоминания великолепны, за исключением тех, которые остаются на бедрах.
Праздники связаны с семьей, весельем и едой, и мы избегаем всего, что пытается отнять у нас эти радости. Но мы также беспокоимся о нашем весе в праздничное время года, что может снизить удовольствие от семейных обедов. Эти блюда должны согревать сердце, а не заставлять вас чувствовать себя виноватым.
Решение? Предлагаем план боя.
РАЗВЕДКА
Да, солдат, первый шаг в победе в любой битве - это обследовать поле боя, чтобы узнать, с чем вы сталкиваетесь.
Прибыв на званый ужин, вечеринку или фуршет, не сразу атакуйте блюда перед вами. Выпейте, поболтайте и осмотритесь. Рекогносцировка поможет вам избежать употребления продуктов, которые вам не нравятся, если доступно так много других хороших продуктов.
Кроме того, осмотр стола поможет вам избежать перегрузки вашей тарелки. Чем больше мы кладем на наши тарелки, тем больше мы едим. Выбирайте продукты, которые вы хотите, разумными порциями, помня о том, чтобы быть несколько сбалансированными с точки зрения питания.
ГДЕ МИНЫ?
Праздничные продукты не обязательно вредны для здоровья. Часто вредит то, что сверху. Подливка, сливочный соус, взбитые сливки и другие подобные вещи… Но праздничный стол без этих вкусняшек, безусловно, скучная идея, поэтому мы не говорим избегать их вообще. Просто знайте о них и старайтесь быть разумными. Помните, что простое ограничение калорий может быть недостаточным. Источник калорий, которые вы получаете, может быть столь же важным.
НЕОЖИДАНАЯ АТАКА!
Вы только что поели, но этот ирис на столе выглядит неотразимым. Это атака закусок, и вы не готовы.
Мы любим перекусывать, особенно в праздничные дни, когда перекусы лучше, чем в любое другое время года. Но перекусы могут привести к перееданиям. Иногда, если мы перекусываем слишком много, мы пропускаем приемы пищи.
КОНТРАТАКА: ДЕСЕРТ
Вы хорошо справились с основным блюдом, но вот десерт, и он обладает силой, которая может быть непобедимой.
Некоторые предлагают сначала съесть десерт, потому что это может снизить общее количество потребляемых калорий. Вероятно, это правда, если задуматься. Обычно мы набиваем наши животы основной едой, а затем приступаем к десерту, даже если мы уже сыты. Употребление десерта сначала может обуздать переедание.
Лора Эриксон, профессиональный тренер по фитнесу, рекомендует правило 90/10, где 90 процентов еды — это разумно, а 10 процентов еды — вкусно.
В качестве примечания, помните, что «легкие» десерты не полезнее, чем настоящие, и часто намного хуже на вкус.
НА НОГАХ, СОЛДАТ
Праздничные килограммы часто приходят не только от еды, но и от недостатка движения. Будь то футбольный матч или долгий разговор у камина, мы проводим много времени сидя.
Хорошая идея - вывести семью за дверь после или перед едой. Прогуляйтесь, чтобы найти самые красивые деревья, построить снеговика или сделать одну из многих вещей, чтобы уравновесить праздничную еду. Ночью потанцуйте всей семьей или поиграйте в активную игру.
Возможно, мы никогда не назовем праздничную диету «здоровой», но при небольшой организации и планировании долгосрочные последствия праздничного питания становятся незначительными, особенно если акцент на правильном питании делается круглый год.
Ставьте лайк и подписывайтесь!