Здоровье вашего кишечника еще более взаимосвязано с вашим здоровьем и благополучием, чем вы думаете. Узнайте, как ваш кишечник и его бактериальный состав могут влиять на то, как вы стареете и насколько здоровыми вы будете в дальнейшей жизни.
Появляется все больше доказательств того, что ваш кишечник стоит практически за каждым аспектом вашего здоровья. Он играет роль в вашем иммунном здоровье, сигналах голода и аппетита, потере веса и почти во всех других аспектах вашего благополучия. Теперь исследования показывают, что здоровье кишечника может быть ключом к тому, как вы стареете.
Здоровый кишечник может помочь вам стареть более здоровым образом - и потенциально привести к увеличению продолжительности жизни. Вот что наука говорит о влиянии ваших кишечных бактерий на ваше здоровье, когда вы становитесь старше.
Ваш кишечник меняется с возрастом
Он наполнен смесью различных видов бактерий, некоторые из которых определяются вашими генами, а некоторые могут быть изменены или добавлены через пищу. И теперь, согласно исследованию, опубликованному в Immunity & Ageing, ученые обнаружили, что ваш кишечник на самом деле испускает свою собственную четкую сигнатуру.
В ходе своего исследования авторы исследования проанализировали кишечные микробиомы, а также фенотипические и клинические данные, собранные у более чем 9000 человек в возрасте от 18 до 101 года. Все эти данные свидетельствуют о том, что по мере того, как люди становятся старше, их кишечные микробиомы становятся еще более отчетливыми. В то время как ваш микробиом довольно специфичен для вас на протяжении всей вашей жизни, исследователи исследования увидели еще большее расхождение, которое началось примерно в среднем возрасте и прогрессировало в позднюю взрослую жизнь.
Исследователи обнаружили, что по мере того, как кишечные микробиомы людей становились все более уникальными, они также наблюдали устойчивое снижение числа основных бактерий (или бактероидов), присутствующих в микробиомах. По сути, в то время как разнообразие бактерий увеличилось, количество общих или общих бактерий сократилось.
Но была одна загвоздка. Участники исследования увидели, что их кишечные микробиомы становятся более уникальными и персонализированными, если они здоровы. Люди, которые не были так здоровы, не имели такой дифференциации кишечника. Их кишечник оставался в значительной степени неизменным, когда они становились старше, поддерживая тот же баланс общих основных бактерий, когда они достигали среднего возраста и далее.
Исследователи предполагают, что это может показать, что существует связь между разнообразным микробиомом и здоровым старением. Поскольку разнообразие микробиомов участников начало появляться в возрасте от 40 до 50 лет, продолжая становиться все более различным по мере старения этих людей, наличие большого количества менее распространенных бактерий, присутствующих в кишечнике, может дать вам преимущество. И это может даже сыграть роль в улучшении долголетия.
Более индивидуальный кишечный микробиом может привести к более долгой и здоровой жизни.
В ходе своего исследования авторы исследования смогли идентифицировать некоторые ключевые бактерии в разнообразных микробиомах здоровых людей, которые могут играть большую и полезную роль в старении. Участники с очень уникальными сигнатурами кишечника имели микробные метаболиты (небольшие молекулы, продуцируемые бактериями в кишечнике), которые связаны с более длительной продолжительностью жизни и улучшением здоровья.
Например, у участников с очень уникальными сигнатурами кишечника был индол, полученный из триптофана, метаболит, который был связан с увеличением продолжительности жизни у мышей. У них также был высокий уровень фенилацетилглутамина в крови, метаболита, который, как было установлено, был очень повышен у людей, которые дожили до 110 лет или даже старше.
Таким образом, если ваш собственный микробиом способен продолжать развиваться и производить эти конкретные метаболиты, вы потенциально можете увидеть, что живете дольше. Как отметил Ученый-исследователь и ведущий автор исследования доктор Томаш Вильмански для Science Daily,более уникальная подпись кишечника может даже помочь предсказать, как долго вы живете.
Кроме того, если вы относительно здоровы, и ваш кишечник продолжает развиваться по мере взросления, повышенное бактериальное разнообразие вашего микробиома может потенциально помочь вам сохранить хорошее здоровье. Было обнаружено, что индолы, такие как индол, полученный из триптофана, снижают воспаление, что является ключевым фактором во многих проблемах со здоровьем и заболеваниях.
Как сохранить свой кишечник здоровым и полным разнообразных бактерий
Если вы хотите потенциально стать долгожителей, вы захотите действовать сейчас. То, что у вас сейчас здоровый, разнообразный микробиом, не обязательно означает, что он останется таким. Цель состоит в том, чтобы продолжать здоровые привычки, чтобы ваши кишечные бактерии продолжали развиваться в течение десятилетий.
Итак, каков лучший способ начать работать над этими индолами, увеличивающими продолжительность жизни, и другими полезными для вас метаболитами? Внедряйте здоровые для кишечника практики в действии в своей повседневной жизни. И у нас есть много простых способов сделать именно это.
Полезные для кишечника блюда и ингредиенты являются простым способом работы с бактериями в каждом приеме пищи в течение дня. Вы можете попробовать полезные для кишечника рецепты, такие как гранола из яблока и корицы или классический салат Цезарь, приготовленный из ингредиентов, стимулирующих кишечник. Даже напитки, целебные для кишечника, могут помочь, такие как натуральный йогурт или кефир. Чтобы привести свои кишечные бактерии и здоровье в форму, вы также можете попробовать удобные для кишечника планы питания, которые все о еде, которая питает ваш кишечник тем, что ему больше всего нужно.
Ставьте лайк и подписывайтесь!