Еда - это самый доступный и дешевый наркотик в мире. Причем даже социально одобряемый! Когда пища используется для того, чтобы справиться со стрессом, отключиться от реальности и отвлечься от различных эмоций, она ничем не отличается от любого наркотического вещества. Переедание - то есть утоление не физического голода, а эмоционального - вредно и для тела, и для духа.
Первый шаг к избавлению от любой зависимости - признание проблемы и “включение” осознанности. То же самое и с перееданием: важно понять, почему это происходит и что является триггером, чтобы взять себя в руки и начать исцеляющую борьбу.
Специалисты Нью-Йоркского центра расстройств пищевого поведения выделили 15 основных причин переедания. Следует отметить, что они не изолированы друг от друга: большая часть людей с пищевой зависимостью узнают себя сразу в нескольких приведенных примерах. Это нормально!
1️⃣ Увлечение строгими диетами.
Переедание - это компенсация за любые пищевые ограничения.
Ольга очень хотела похудеть перед свадьбой. Две недели на строжайшей низкокалорийной диете позади, цель достигнута. И вот она уже ест без остановки, заглаживая вину перед самой собой за 14 дней лишений…
2️⃣ Скука.
Переедание - это попытка заполнить внутреннюю пустоту.
У Ирины ответственная должность, которая требует включенности в режиме нон-стоп. Давление - постоянный элемент ее работы. Возвращаясь домой, она ощущает себя как в вакууме - просто не понимает, что ей делать наедине с собой. На выручку приходит холодильник: становится лучшим другом, который всегда рядом и никогда не предаст.
3️⃣ Гнев.
Переедание - это некий способ “подавления” собственных чувств: пища становится своеобразной пробкой, которая помогает удерживать внутри опасные эмоции.
София постоянно бесится из-за своей свекрови: та бесцеремонно лезет в их с мужем отношения и указывает невестке, как ей следует вести себя и как общаться с любимым. Желая сохранить мир в семье, девушка отчаянно сдерживается и не позволяет себе высказать все, что хочется. Истинные чувства вырываются наружу по ночам, когда Соня буквально набрасывается на холодильник, яростно съедая все больше и больше.
4️⃣ Хроническая боль.
Переедание - это способ отвлечься от боли и утешить себя.
У Валентины очень болезненные менструации. Еще в юности она нашла способ “лечения” - угоститься чем-нибудь вкусненьким! С возрастом боли становились сильнее, и расстройство пищевого поведения усугублялось.
5️⃣ Одиночество.
Переедание - это способ обрести идеальные отношения с... едой! Она никогда не покинет, не отвергнет, не уйдет. Это единственные отношения, в которых мы сами решаем, когда, где и сколько.
У Сергея нет семьи. Когда после работы у него нет планов с друзьями, он идет домой и наедается от души, чтобы заглушить одиночество.
6️⃣ Перегруз.
Переедание - это способ хотя бы на несколько секунд снять с себя груз ответственности.
Полугодовалый малыш на руках, практически обездвиженный после инсульта отец, подработка по ночам - на Катю все навалилось слишком внезапно. Когда ей нужен тайм-аут, она находит утешение в еде.
7️⃣ Депрессия.
Переедание - это попытка найти утешение, компанию и справиться с ситуацией.
У Бориса недавно умер любимый пес, который был рядом с юности. Они через многое прошли вместе. Он тяжело переживал потерю и чувствовал постоянное давление со стороны близких: “Это же всего лишь собака!” - говорили даже члены его семьи. Еда, в отличие от них, не осуждала: мужчина нашел утешение в ней.
8️⃣ Зависть.
Переедание - это способ спрятать и похоронить такие социально порицаемые чувства, как зависть, ревность или жадность.
Когда Марина узнала, что молодой человек ее лучшей подруги сделал той предложение, она испытала целый спектр чувств и эмоций. Это была не только радость за невесту, но и ядовитая зависть подруге, у которой в жизни все так хорошо складывается. Испугавшись собственных чувств, Марина попыталась заглушить их едой.
9️⃣ Усталость.
Переедание - это способ подзарядить батарейку. Хотя на самом деле вместо еды, возможно, нужны здоровый сон и смена обстановки.
Из-за финансовых трудностей Алексею приходится пахать сразу на двух работах: днем в конструкторском бюро, по ночам - в такси. Пытаясь выдержать этот бешеный ритм, он накачивает себя едой между “сменами”. Отдых, который необходим организму, он сейчас обеспечить не может, поэтому еда становится единственным доступным источником энергии.
🔟 Отвержение.
Переедание - это попытка вылечить эмоциональную боль.
Парень Тани бросил ее без внятных объяснений. Девушка заменила свидания по выходным на рандеву с собственным холодильником.
1️⃣1️⃣ Прокрастинация.
Переедание кажется более “аппетитным”, чем ворох накопившихся задач.
Артем учится в магистратуре престижного вуза. Защита диссертации уже меньше, чем через три месяца, а у него почти ничего не готово. Вместо того, чтобы наконец взяться за ум, он постоянно что-то жует, откладывая работу на потом.
1️⃣2️⃣ Вина/стыд.
Переедание - это попытка облегчить чувство вины или стыда. Причем часто сам процесс переедания создает новое чувство вины или стыда: оно более понятное и его легче пережить, чем то, первоначальное.
У Лизы была короткая интрижка с женатым начальником - все случилось на корпоративе, когда они оба были нетрезвы. Лиза корила себя за произошедшее. Еда стала для нее отвлечением от гложущего чувства вины - и перед самой собой, и перед семьей ее босса.
1️⃣3️⃣ Страх близости.
Переедание - это способ избежать секса или “отделить” себя от своего тела как сексуального объекта.
После появления малыша отношения между Анной и ее мужем изменились. Ей было не по себе даже от мыслей о сексе. Она старалась избегать мужа всеми возможными способами. Одним из “рабочих” вариантов стала еда - Аня оттягивала время отхода ко сну, засиживаясь на кухне.
1️⃣4️⃣ Страх показать свою слабость.
Переедание - это попытка избежать проявления слабости. Многие люди боятся плакать. Они переживают, что, раз заплакав, не смогут остановиться.
Мать Павла трагически погибла, когда его отец был в больнице на операции. Ему нужно было изо всех сил стараться оставаться сильным - ради папы, ради своей семьи. Он заглушил свою печаль с помощью еды.
1️⃣5️⃣ Обида.
Переедание - это способ обойти неприятные чувства вместо того, чтобы им противостоять.
Карина долго собиралась с духом, чтобы поговорить со своим боссом о повышении зарплаты. Но он отказал, даже не выслушав ее доводы! Обида на начальника буквально захлестывала девушку. Она переживала, что эти чувства скажутся на ее рабочих отношениях, поэтому похоронила свое негодование в обжорстве.
Самое важное - определить свой персональный триггер к перееданию. Предупрежден - вооружен: можно будет продумать альтернативный план справиться с различными жизненными ситуациями, которые выбивают землю из-под ног и заставляют искать утешение на полках холодильника.
Помни: осознанность + действие = прогресс.
Читайте также: Мифы ЗОЖ: Проглоченная жвачка 7 лет “живет” в организме