Недавно я поняла, что чуть больше года назад, у меня была тяжелая депрессия, а сейчас мне уже намного лучше. Большой путь пройден.
Эти книги помогли пройти путь от депрессии, истощённости, бессилия и просто частого плохого настроения к осознанности, умению понимать свои чувства и работать с ограничивающими ловушками мышления.
1. Терапия настроения. Д. Бернс
Моя №1 настольная книга. Она вся уже потрепанная, исписанная карандашом и изученная от корки до корки, с фиолетовым фломастером в руках.
В описании указано: клинически доказанный способ борьбы с депрессией без таблеток. Это так! Там идёт работа через “когниции” — наши мысли.
Штука в том, что наши мысли создают настроение! Что депрессия (или другое состояние) это плод наших мыслей!
Книга основана на нескольких длительных исследованиях, результаты которых подтверждаю эффективность данного подхода.
И самое важное, в ней дана схема терапии: полностью прописанные способы, шаги и упражнения, как помочь себе самому (и с примерами)!
Эта книга для вас, если вы хотите научиться работать со своими ограничивающими шаблонами мыслей и вылечить своё настроение.
2. Быть собой. Руби Уэкс
Руби долгое время страдала от тяжелых эпизодов депрессии. Она много что перебровала, даже технику "повторного рождения" (в определённой ситуации тебе создают ощущение, как при рождении, конечно, такое себе занятие).
В один момент, она устала от множества разных попыток и рецидивов, поэтому решила сама разобраться как себе помочь. В ходе своего исследования, Руби узнала о научном подходе: когнитивная психология на основе осознанности и именно с ним она знакомит в своей книге.
Через эту книгу, я впервые познакомилась с механизмом работы нашего мозга и влиянием осознанности на жизнь, с научной точки зрения.
Ещё в книге пошаговая программа по развитию осознанности. Целый 6-ти недельный курс! Очень практичный и помогающий!
Эта книга для вас, если вы любите бесплатные практики (как и Руби!), ведь осознанность абсолютно бесплатна и хотите уменьшить автопилот своей жизни, повысить концентрацию и вовлечение в момент "здесь и сейчас".
3. Прочь из замкнутого круга
С этой шокирующей книгой я познакомилась недавно. В ней рассказывается про 11 ловушек мышления.
Ловушка — это закономерность в поведении, которая возникает в детстве и закрепляется на всю жизнь. Она влияет на процесс жизни и многие живут, в ловушках десятилетиями.
Очень важно осознать, что влияет именно на вас, чтобы начать этим управлять и жить более счастливо!
В книге есть тесты на каждую ловушку, их можно пройти, чтобы выявить какие ловушки есть именно у вас и узнать как из них выйти.
Я сама сейчас прохожу пошагово схему терапии ловушки Зависимости (по этой книге). Эта ловушка, создавала у меня частое состояние бессилия и ощущение “я маленький ребёнок в большом и страшном мире взрослых”.
И книга работает! Выполняя задания, мне становиться лучше! И это классно.
В общем, эта книга для вас, если вы ощущаете замкнутый круг, замечаете что многое повторяется и идёт по цикличному пути.
Какую книгу возьмёте на заметку? Поделитесь в комментариях
#саморазвитие #психология #мотивация #осознанность #книги