Мощный трицепс визуально добавляет рукам объёмы. Если трёхглавые мышцы хорошо развиты, то руки выглядят мощно даже в расслабленном состоянии. Чтобы накачать их, необходимо в своих тренировках использовать, преимущественно, базовые упражнения.
В данной статье мы познакомим вас с одним упражнением, которое мало кто практикует. С помощью него за достаточно короткий срок атлет сможет увеличить свой трицепс. Для его выполнения понадобятся пара гантелей и коврик.
Для начала необходимо принять исходное положение - лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и расположить гантели в области грудной клетки, чтобы они соприкасались друг с другом (как на фото 1).
Локти не должны касаться пола. Из этого положения, силой трицепсов выжимаем гантели вверх (см. фото 2).
В верхней точке делаем остановку, после чего подконтрольно возвращаем гантели в исходное положение, и, сразу же, без паузы выполняем жим, и так далее. Прекращаем подход за 1 - 2 повторения до наступления отказа. Всего следует сделать 4 - 5 подходов на 10 - 15 повторений.
Темп движений средний. В ходе выполнения упражнения не отрываем таз от пола. Не допускаем отбив гантелей от грудной клетки.
#упражнения #мышечная масса #тренировка #фитнес #красота
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения для создания V-образной фигуры. На заметку
Великие атлеты которые похудели. До и после