Как вставать раньше и зачем это нужно? Все просто – в ранних подъемах кроется секрет продуктивности и успешности. Сегодня любой коуч скажет вам, что чем раньше вы покидаете теплую постель, тем больше субъективного времени в вашем дне.
Люди делятся на две категории: совы, которые поздно ложатся спать и поздно встают, и жаворонки, которые движутся в сторону кровати, чуть стемнеет за окном, и просыпаются ни свет ни заря. Так как же тогда быть совам с ранним пробуждением, если природой в них заложены биоритмы, не дающие просыпаться рано? Если природу мы подчинить не можем, то наладить свои биологические часы нам под силу. Главное найти правильный подход.
Давайте разберемся, как начинать день рано и плавно, не испытывая при этом стресс, даже если вы закоренелая сова.
Спите в темноте
Необходимое количество мелатонина, достаточное для крепкого и качественного сна, выделяется в полной темноте. Для того чтобы наладить выработку гормона сна, вам необходимо отказаться от использования гаджетов перед сном. Откажитесь от просмотра сериалов на ночь и от скроллинга тиктока, лучше обратитесь к любимой книге или медитации перед сном. Засыпая, не забудьте отключить ночник и плотно закрыть шторы, чтобы уличные фонари или свет фар не отвлекали вас от ярких снов.
Не меняйте время пробуждения слишком резко
Если вы привыкли просыпаться в 10 утра, то внезапный будильник, настроенный на 7 утра, вызовет только стресс. Раннее пробуждение – это привычка, которая вырабатывается организмом долго и постепенно. Двигайтесь небольшими.
Для начала попробуйте просыпаться на 15 минут раньше обычного. Когда вам станет комфортно, переведите будильник еще на 15 минут раньше. И так далее. Так ваш организм не заметит, как будет просыпаться еще до будильника, а вы при этом не будете испытывать желания утопиться в подушке и никогда не выходить в свет.
Раннее пробуждение – свет
Как только вы проснулись, позвольте мягкому свету войти в вашу спальню. Приоткройте шторы так, чтобы солнце дало понять организму, что начался новый день. При этом избегайте слишком яркого света сразу после пробуждения, чтобы не испытывать сильный стресс. Как мы и говорили – мягко, долго и постепенно.
Выходные – отличный повод начать день раньше
Часто после тяжелой рабочей недели нам хочется отоспаться. Это одна из главных ошибок сов, которые встали на путь превращения в жаворонка. Как и любая привычка, раннее пробуждение любит регулярность. А значит, любая поблажка может откатить ваши успехи в этом деле на несколько шагов назад.
Не забывайте про завтрак
Старайтесь не оттягивать завтрак и не есть всухомятку по дороге на работу. В свою ежедневную утреннюю рутину вы должны включить обязательный завтрак дома. И завтракать желательно как можно раньше после того, как вы встали с кровати. Так ваш организм быстрее включится в активную работу, а метаболизм скажет вам отдельное спасибо за нормализацию режима питания.
Если вы не будете пренебрегать завтраком, то и остальные приемы пищи будут происходить регулярно и приносить вам пользу, а не тяжесть в желудке. Еще один хороший лайфхак помнить про завтрак – не есть за несколько часов до сна.
Утро должно начинаться с наслаждения
Внесите в свой утренний распорядок дел занятие, которое приносит вам радость. Будь то медитация, танцы перед зеркалом или просто прослушивание любимого плейлиста. Если в первые часы после пробуждения вы будете испытывать удовольствие, то у вас появится дополнительный стимул просыпаться раньше, чтобы поскорее получить заряд позитива на целый день.
Держите будильник подальше от себя
Ох, как же высок соблазн переставить будильник еще на 10 минут вперед или вовсе спрятать его под подушку. Для того чтобы его не возникало, просто лишите себя этой возможности. Да, это может показаться очень жестоким методом, но зато действенным. Вместо того, чтобы спросонья с полуоткрытыми глазами стараться попасть на кнопку выключения будильника, положите смартфон или часы в другом конце комнаты и сделаете заветные шаги, которые отделяют вас от полноценного пробуждения.
Веселее вместе
Если вы уже перепробовали всевозможные способы, но так и не в силах преодолеть желание поспать подольше и проспать все свои дела, договоритесь с друзьями устроить челлендж. Ваши попытки выработать режим превратятся в забавную игру, если вы не будете бороться с утренней сонливостью в одиночку. Создайте чат и делитесь своими подвигами, селфи, лайфхаками. Просыпаться рано станет гораздо приятнее, и вы совсем забудете о том, что когда-то пробуждение с первыми лучами солнца для вас было настоящим испытанием.