Техника жесткая, но очень эффективная.
Представьте, что вы живете в местности, подверженной ураганам. В любой момент смерч может снести ваш дом, и вы лишитесь всего вашего имущества.
Вообразите, что ураган случился. Поместите себя в ту реальность, наполните ее как можно бОльшим количеством деталей. Увидьте развалины вашего дома. Оборванные линии электропередач. Искореженную вашу машину, крыша которой проткнута деревом. Все ваши вещи смыло или унесло, у вас не осталось НИЧЕГО.
Побудьте внутри этой картины.
Затем возвращайтесь. Оглянитесь вокруг. Посмотрите на вашу жизнь заново, другими глазами. УВИДЬТЕ, что любой ваш день – это подарок и само по себе счастливое событие. Вы не живете на пороховой бочке, вашему мозгу нет необходимости защищать вас тревогой. Скажите себе (важно именно сказать, вслух или про себя – неважно): Я В БЕЗОПАСНОСТИ.
Как это работает: на контрасте. Вы помещаете мозг в выдуманную опасную реальность, а затем возвращаете в настоящую жизнь. Мозг не отличает выдумку от правды, поэтому после нахождения в урагане он РАССЛАБЛЯЕТСЯ в вашей реальной жизни, понимая, что опасности для него нет.
#тревога #снизить тревогу #чтоделатьстревогой #психологическиетехники #психосоматика #убратьтревогу #противотревожнаятерапия