Выгорание - это не очень хорошо, поскольку вы чувствуете себя усталым, вялым, слишком напряженным и очень расстроенным, и это то, что не проходит само по себе, вы должны научиться эффективно бороться с этой проблемой. Психолог, работающий с самыми успешными компаниями из списка Fortune 500 (именно их возглавляют самые богатые люди в мире), раскрыл лучшие советы, как это сделать.
Выгорание - это не болезнь, как любая другая, оно не начинается с чихания и тем более не связано с сезонами года, но это реальная и распространенная проблема, которая затрагивает все больше и больше людей во всем мире. Проблема, связанная с психическим здоровьем.
В этом нет ничего нового, просто некоторое время назад не было четкого термина, и мы не так хорошо понимали, что с нами происходит. Но количество случаев выгорания растет, и мы все больше устаем и не хотим работать, заниматься спортом и другими любимыми делами.
Согласно исследованию, проведенному компанией TINYpulse, 69% всех работающих людей сообщили, что у них есть выгорание. Хорошая новость заключается в том, что Лаура Пендерграсс, опытный психолог, работающая с самыми успешными компаниями мира, рассказала CNBC, что есть несколько небольших изменений в нашем распорядке дня, которые сделают нас более продуктивными и удовлетворенными.
Как избежать выгорания?
Дайте время на перезарядку батарей
Особенно при удаленной работе, люди сообщают, что работают на 2,5 часа дольше, чем должны, а это значит, что остается меньше времени на отдых или сосредоточение на психическом и физическом здоровье.
Эксперт говорит, что каждый человек должен хотя бы час в день проводить вне компьютера и заниматься любимым делом, не связанным с работой или обязанностями, например, гулять, смотреть сериал или читать (для начала достаточно 20 минут).
Один из способов сделать это - отправиться на природу, которая, как было доказано, приносит большую пользу, помогая сохранить хорошее психическое здоровье и восстановить энергию (кроме того, витамин D, который вы получаете, выходя на солнце, может улучшить ваше настроение).
Вернитесь к составлению списка дел
Бесконечный список дел может быть пугающим и подавляющим, поэтому очень важно иметь достижимые и управляемые цели, поэтому вместо того, чтобы записывать все, что вам нужно сделать в течение года, разделите свой список на небольшие части, которые вы можете решить в краткосрочной перспективе, это поможет вам увидеть прогресс и не позволить отчаянию опустить руки.
Сосредоточившись на краткосрочных или срочных обязательствах, вы сможете быстрее вычеркнуть дела из своего списка, и это избавит вас от необходимости иметь очень длинный список, когда придет время выключить компьютер и закончить день.
Займитесь новым проектом
Выгорание также может возникнуть, когда вы чувствуете, что не продвигаетесь вперед и что делаете недостаточно, когда день воспринимается как повторяющийся и монотонный, что может вызвать у вас ощущение, что то, что вы делаете, не имеет значения или не приносит хорошего эффекта.
Для борьбы с этим чувством рекомендуется найти новый проект (на работе или вне ее), с помощью которого вы сможете проверить свои навыки, научиться чему-то новому или внести свой вклад так, как вы еще не думали (включая волонтерство или что-то подобное).
Спасибо, что прочитали!
Увидимся в следующий раз