Вы задумывались когда-нибудь, как появляются фитнес-мифы? Многие уверены, что мода на глупости – это следствие недостатка знаний. Но мне кажется, что все дело в желании найти волшебную пилюлю 💊 Ту самую, которая и животик подтянет, и бицепс накачает, и грудь увеличит... Увы, так не бывает!
Сегодня поговорим о тех самых мифах из мира фитнеса, которые не работают. Скажу больше: злоупотребление некоторыми из этих способов вы можете серьезно навредить здоровью!
Ну что, погнали? Как всегда, в тексте буду давать самую суть, а подробно все объясню на видео.
📍 Миф №1. Валик под поясницу/лопатки исправит осанку и избавит от боли
На самом деле, валик лишь растянет связки в одном месте и создаст перенапряжение в другом. Чтобы решить проблемы со спиной, важно двигаться, а не лежать. А еще хочу предостеречь: валик может усугубить проблемы с осанкой! Например, при гиперлордозе (избыточном прогибе в пояснице).
📍 Миф №2. Прыжки убирают отеки
Я очень много знаю о том, как работает лимфатическая система (именно она ответственна за снятие отечности). И никак не возьму в толк: как же действуют эти "чудодейственные" прыжки? Если знаете механизм, поделитесь в комментариях!
А вот гарантированно избавиться от отеков вы можете за счет улучшения мобильности грудной клетки и восстановления дыхательного паттерна. Что до прыжков, то они могут привести к дисфункциям тазового дна!
📍 Миф № 3. Упражнения кегель и вакуум очень полезны
Сжимание сфинктеров (а это и есть упражнения Кегеля) никак не помогает глубокой мускулатуре тазового дна, которая поддерживает внутренние органы. Что касается упражнения вакуум, то оно прекрасно массирует внутренние органы. Но если у вас жесткая грудная клетка, оно может только навредить.
📍 Миф № 4. Домашние тренировки неэффективны
Эх, на этом пункте позвала бы я сюда команду из тысяч моих клиенток, которые стали стройными, красивыми, здоровыми и счастливыми с моими онлайн-тренировками. Домашними тренировками!
Неважно, где вы занимаетесь. Важно — чем! Моя система — сочетание пилатеса, силовых и функциональных тренировок, а также дыхательных практик и неврологических упражнений. И да: это можно делать дома!
📍 Миф 5. Без боли нет результата
Тут все с точностью до наоборот: тренировки не должны вызывать боль! Боль — это сигнал S.O.S. от нервной системы. Кроме того, за болью неминуемо последует мышечный спазм. А вы ведь знаете, что любое перенапряжение приводит к ограничению движения? Фитнес может (и даже должен!) быть эффективным и приятным одновременно!
📍 Миф № 6. Дыхательные практики это ерунда
Дыхание — наше самое важное движение, так называемый первичный паттерн (то, что заложено с момента рождения). К сожалению, из-за стресса, вредных привычек, малоподвижного образа жизни и по другим причинам этот паттерн нарушается. А неэффективное дыхание постоянно "отвлекает" наш мозг от всего остального.
В тренировках, где дыхание особенно важно, мозг старается, в первую очередь, выжить, а вовсе не сделать вашу попу упругой или бицепс сильным. Работая с дыханием, вы улучшаете работу всего организма и делаете тренировки максимально эффективными!
📍 Миф № 7. Каждую часть тела нужно тренировать локально
Сегодня день рук, завтра ноги, потом спина... Знакомо? Я называю это "подходом мясника". Давайте не будем рубить тело на части? Оно едино, и действует как единая биомеханическая система.
Я использую комплексный подход к телу, и по опыту знаю, что он обеспечивает и стройность, и здоровье.
📍 Миф 8. Еду надо отрабатывать в спортзале
Если еда для вас — это праздник, а тренировка — наказание, то возможно, вам следует пересмотреть свое отношение и к тому, и к другому. Для меня еда и фитнес стоят на одной планке: они нужны мне, чтобы жить долго и счастливо. И, кстати, я получаю удовольствие от обоих процессов!
⠀
Ну что, переубедила я вас в чем-либо? Отзовитесь в комментариях:
Ставьте 🔥 , если было интересно и полезно.
✍️ А если остались вопросы, пишите их, продолжим разбор!