Друзья, привет🤗
Меня зовут Яна ВЕЛЬМИ. Мне 43 года и с марта 2020 года я похудела на 30 кг. Сохраняю результат и делюсь на своём канале личным опытом и любопытными находками по правильному питанию и здоровому образу жизни👌🏻😉
Сегодня поделюсь с вами тремя основными принципами, без которых мне точно не удалось бы сбросить лишние килограммы.
Сразу скажу, я не врач, не нутрицилог, я обычный человек и никакой гарантии, что мои принципы подойдут всем без исключения – нет. За гарантией рекомендую обращаться к специалистам – эндокринологам, диетологам и прочее.
Я же расскажу вам о том, что помогло мне.
Итак, ПРИНЦИП ПЕРВЫЙ
✔️ С утра натощак я выпиваю 2 стакана тёплой, почти горячей (40–45 градусов) воды. Этот принцип я взяла из Аюрведы. Там говорится, что стакан, а лучше два стакана тёплой воды после пробуждения помогут избавиться и от мигрени (кстати, именно по этой причине я и начала пить горячую воду), повышенного давления, анемии, ожирения, артрита и многих других недугов.
И здравый смысл в этих утверждениях имеется. Согласно тибетской медицине, таким образом заглушается элемент огня – желудок, убиваются микробы, скопившиеся в нём за ночь.
А ещё горячая вода помогает наладить обменные процессы, очищает кровь и усиливает детоксикацию через поры кожи, почки и лимфатическую систему. Кроме того, вода усиливает отток желчи, организм плавно просыпается и запускает в работу пищеварительную систему. Без шока и перегруза.
Небольшой секрет: вода должна быть не кипячёной, а лишь подогретой. И ещё: выпивать её нужно медленно, маленькими глоточками, не торопясь.
Итак, плавно переходим ко ВТОРОМУ моему ПРИНЦИПУ.
✔️ Это обязательный завтрак. Но не спешите завтракать сразу. После выпитой воды я выжидаю примерно минут 20 и только потом ем.
Мой завтрак всегда включает в себя белок, без этого не наесться (у меня это нежирный сыр – моцарелла или сулугуни, яичный белок) и чайную ложку льняного масла (можно конопляного, амарантового или рыжикового).
Вы можете выпить чайную ложку масла натощак (спустя 20 минут после воды), можете добавить в кашу – тут на ваше усмотрение. Лично я добавляю в кашу.
И, конечно же, мой завтрак обязательно включает в себя медленные углеводы и клетчатку.
Я съедаю на завтрак любую цельнозерновую кашу и добавляю туда 15–20 гр сибирской клетчатки.
Единственный нюанс: обязательно в течение дня пейте много воды☝🏻 Иначе проблем со стулом не избежать🤷🏼♀️ Я выпиваю за день 2 литра воды.
Ещё я добавляю в свой завтрак 7 – 10 грамм семян. Это могут быть семена амаранта, чиа или тыквы.
Ну и наконец, ТРЕТИЙ ПРИНЦИП.
✔️Это уйти в дефицит калорий на 20%. Я никогда не худела на сильно заниженной калорийности – менее 1400 ккал.
Если вы питались на 3000 калорий, то даже на 2500 вы начнёте стройнеть. Здесь главное, не переборщить и излишне не занизить свою дневную калорийность. Иначе, потом придётся долго и упорно восстанавливать нормальный обмен веществ.
Я посчитала свою дневную калорийность по формуле Миффлина Сан Жеора (можно по формуле Харриса Бенедикта) с учётом своей двигательной активности и отняла от полученной цифры 20%.
Худела на этой калорийности (1400), не повышая её, пока не достигла на весах цифры мечты – 58 кг. Потом у меня ушли ещё 2 кг. Но они сейчас вернулись. Видимо, 58 кг более физиологический вес для моего роста (169 см) и телосложения. Композиция тела у меня, если верить биоимпедансным весам – 10 из 10.
В общем, дело за малым – покупаем кухонные весы и вперёд! До Нового года ещё полно времени и можно сбросить заветные 5 кг, чтобы сразить всех вокруг и порадовать в первую очередь – себя, любимых💃
Ну а потом, глядишь, войдёте в раж, и не остановитесь, пока не достигните желанного веса. У меня так и было! Желаю того же и всем вам🤗 Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.