В йоге дыхательные техники называются ПРАНАЯМАМИ и считаются следующим уровнем после асан.
Они очень сильно воздействуют на человека как на физическом уровне, так и на психическом.
Техник пранаям огромное количество.
Пранаямы, которые мы будем делать оздоравливают все системы организма дыхательную, эндокринную, сердечно- сосудистую, пищеварительную, мочевыводящую, а также:
- Вызывают ритмичное расширение легких, что положительно влияет на пищеварительную систему и кожу;
- Стимулируют очистительные процессы в печени, устраняют расстройства желточного пузыря;
- Развивают память, осознанность, выносливость, улучшают концентрацию внимания;
- Прочищают нос, улучшают кровообращение в легких, предотвращают простудные заболевания;
- Ускоряют метаболизм, ритмичные движения диафрагмы во время упражнений стимулируют кишечное кровообращение и помогают быстрее усваивать питательные вещества.
Самой базовой техникой дыхания, которую необходимо освоить, чтобы двигаться дальше, является простое йоговское дыхание.
Техника выполнения:
1. Сесть на стул или на пол
2. Выровнять спину
3. Положить одну ладонь на живот, а другую на грудную клетку
4. Вдох: живот надувается, грудная клетка расширяется, приподнимаются ключицы
5. Выдох: ключицы опускаются, грудная клетка уменьшается, пупок подтягивается внутрь
Глаза закрыты во время выполнения дыхательной техники.
Длительность от 3 до 10 минут.
Приятных практик.