Я бросил курить в 35 лет, то есть, примерно 15 лет назад. Со второй попытки. А курил я с 16 лет, весьма приличный стаж. В этом посте расскажу, что стало главным фактором успешного отказа от курения.
Первая попытка была неудачной, так как я допустил целых две серьезных ошибки. Во-первых, я не сформировал у себя достаточного твердого намерения. То есть, не обдумал как следует, почему я бросаю курить, что плохого приносит мне курение, какие негативные последствия для моего здоровья это создает. В результате даже спустя время после отказа от курения, я все еще умозрительно допускал для себя такие варианты:
- Иногда можно и выкурить сигарету, если это происходит очень редко
- Если изредка курить только сигары, это тоже вариант
- Можно перейти на электронные сигареты для начала
Вторая ошибка – это недооценка силы визуальных стимулов. Как я уже писал, человек получает порядка 70% важнейшей информации через зрение. Визуальные стимулы буквально каждые несколько минут просят тебя начать курить снова: ты видишь своих знакомых с сигаретами, ты видишь как люди курят на крыльце здания офиса, и так далее. Привычные сцены из жизни постоянно возвращают тебя в прежнее состояние.
В общем, вышло так, я не курил 2 месяца, а потом как-то раз подумал: “А не покурить ли мне прямо сейчас сигару? Это ведь не сигарета. И если делать это раз в полгода, то ничего страшного не случится.” Буквально на следующий день я уже курил снова по полной программе.
Не бывает никаких “чуть-чуть” и “иногда”. Вы либо курите, либо не курите.
Когда я бросал курить второй раз, я совместил это со сменой работы. Что оказалось весьма эффективно, так как полностью сменилось мое окружение. Ушли все визуальные стимулы, которые мне мешали бороться с вредной привычкой.
Да и не было уже никакой борьбы. Я прочитал книгу Алана Карра “Как бросить курить”. Алан Карр очень последовательно и логично приводит вас к мысли, что жизнь без сигарет – это не усилие над собой. Наоборот, это удовольствие и кайф.
Очень правильный посыл!
Те, кто бросает курить “усилием воли”, вынуждены потом мучаться этим самоограничением. И когда-нибудь вам просто не хватит воли, чтобы сопротивляться. Невозможно жить в постоянной борьбе (кстати, по этой причине “зашитые” алкоголики бросают пить только на время и часто срываются).
Книга хорошая, но помогает не всем. В моем случае она сработала, потому что я реально получал массу неприятных ощущений от курения. Например, у меня начинала болеть голова. Если я выкуривал первую сигарету рано утром, головная боль вообще была обеспечена мне на весь день. Отказ от курения для меня на самом деле был отказом от неприятных ощущений – в пользу приятных ощущений.
Итак, вот мои советы тем, кто хочет бросить курить. Добавьте их к тем, которые у вас уже наверняка есть по этому поводу.
1. Не бывает никаких “иногда”. Вы либо курите, либо нет.
2. Большое значение имеют физические ощущения, которые вы испытываете от курения. Если никаких неприятных ощущений нет вообще, бросить курить будет сложно. Человек сильно “заточен” на то, чтобы делать себе приятно. В этом случае придется создавать неприятные ситуации от курения искусственно – такое себе занятие.
3. Важно как следует пройти этап намерения: обдумать все причины, по которым вы это делаете, весь вред от курения, который вы себе причиняете, насмотреться фильмов с яркими картинками рака легких и желтых зубов, обсудить их с друзьями и близкими, проговорить все это как следует. Ваш мозг живет своей жизнью :) Он может выкидывать очень хитрые штуки, если не поверит в серьезность ваших намерений.
4. Помните о том, что никакого насилия над собой нет. Отказ от курения – это не отказ от чего-то приятного. Наоборот, это ваш выбор в пользу удовольствия и кайфа от жизни.
5. Полная смена окружения. Избавьтесь от всех визуальных стимулов, которые играют роль в этом процессе. Если курит ваш супруг / супруга и не бросает вместе с вами, ваши шансы стремятся к нулю. Как вариант, можно уехать куда-нибудь в горы или на морской курорт, чтобы не видеть знакомых курящих людей и не быть в обстановке, которая у вас ассоциируется с этой привычкой. Вам потребуется 2 месяца для снятия этой зависимости, поэтому подумайте, можете ли вы себе позволить такой длительный отпуск.