Есть определенные различия между 20-летними начинающими и теми, кому уже за 35. Одно из немного утрированных - это скорость метаболизма и способность его разогнать за определенное время. Вам скорее всего уже за 30 и пояснять этот момент будет неуместно, поэтому сразу переходим к практической инструкции.
Шаг 1. Понимание.
Спортивное питание является дополнением к основному рациону, но не его полной заменой.
Шаг 2. Осознание.
Если рацион скудный, то ни одна добавка не поможет.
Шаг 3. Применение.
Сывороточный белок.
Считается самым топовым среди всех протеинов, так как обладает наилучшим аминокислотным составом. Способ применения вы найдете на любой из банок, но лучше рассчитать все под себя, чтобы избежать последствий от фитнес-заблуждений.
Шаг 4. Применение.
Креатин моногидрат.
Много содержится в рыбе и говядине, но только и поедать той же самой рыбы придется немало, а это может привести и к перегрузке по белкам и жирам. Поэтому добавка отдельно станет для многих лучшим решением, для меня стала давно.
Креатин для тех, кто хочет сохранить свое здоровье, повысить результаты и побыстрее восстанавливаться. Способов приема несколько, останавливаться на них не стану. Скажу что только для здоровых людей подойдут все, а для остальных лучше проконсультироваться у меня, по средам это бесплатно.
Шаг 5. Применение.
Рыбий жир.
Важен для снятия воспаления и улучшения работы сердечной мышцы. Рыбий жир можно заменить льняным масло, но включать одну из добавок с приемом пищи точно нужно.
Шаг 6. Применение.
Витамины и минералы.
Добавка сезонная, но при высокоинтенсивных нагрузках имеет место всегда. Обычным физкультурникам подойдут самые минимальные дозы от одного до двух раз в год. А парням посерьезнее уже можно и заморочиться. Чтобы определить уровень своей «серьезности» прикиньте недельный и месячный тоннаж и сразу получите все ответы.
Конкретно витамины и минералы разбирал в отдельных статьях и на своей страничке в Инстаграм.
И не забывайте с витаминами больше - не всегда значит лучше.
Шаг 7. Применение.
Витамин D3.
Сейчас большая часть населения страны сосредоточена в городах и даже дачных месяцев не хватает, что восполнять запасы этого жизненно важного нутриента. Слабый иммунитет, хрупкие кости, снижение либидо, нездоровые сосуды, повышенные риски раковых заболеваний - все это одни из последствий систематического снижения потребления витамина D3.
Это была лучшая формула счастливой жизни. Будьте здоровы.
С уважением, Александр Шумов
Заходите в гости на мой YouTube канал