Современные технологии все глубже внедряются в нашу жизнь. Не удивительно, что на стыке генетики, анатомии, физиологии и цифровизации появился биохакинг. Это сплав медицинских и оздоровительных практик, улучшающих здоровье, качество жизни и снижающих биологический возраст. Название ему дали американские программисты из Силиконовой долины. Они решили, что организм можно взломать – «хакнуть», как компьютер, и настроить на правильную и более эффективную работу. В этой статье мы разберем такие примеры.
Отношение ученых к новому направлению разное. Но все сходятся в одном – современным людям, страдающим от стрессов, плохой экологии, неправильного питания и стремительного ритма жизни требуется помощь. Возможно, биохакинг и станет спасательным кругом.
Время чтения около 15 минут - будет интересно!
Начинаем с обследований
Биохакинг начинается с генетического анализа, выявляющего склонность к 149 заболеваниям. Результат покажет, каким органам требуется особое внимание. Их исследуют с помощью дополнительных диагностик. Нужно постоянно контролировать «проблемные места», чтобы быстро обнаружить болезни, к которым есть предрасположенность.
Сдается анализ на кортизол, который биохакеры считают гормоном старости и ожирения. Его показатели не должны превышать норму:
- С 6–10 часов – 166 – 507 нмоль/л.
- С 6–20 часов – 73,8 – 291 нмоль/л.
Превышение уровня кортизола сигнализирует о неправильном режиме дня и стрессе.
Проводится биоимпедансометрия, показывающая соотношение в организме жира, воды, мышц, костной ткани. Это особенно важно при лишнем весе – возможно, его причина кроется не в жировых отложениях, а во внутренних отеках. Методика позволяет точно рассчитать идеальную массу тела с учетом особенностей скелета, которая поможет ощущать энергию и легкость.
Понадобятся гаджеты, контролирующие давление, сахар, температуру, пульс, количество пройденных шагов. Известный биохакер Крис Дэнси делает до 300 измерений в день. Это, конечно, слишком много. Достаточно измерять показатели несколько раз в день после еды, нагрузок и отдыха. Так можно узнать реакцию на продукты, физические упражнения и другие факторы.
Также не стоит забывать о более понятных нам анализах, которые мы сдаем при плановом обследовании в поликлинике: анализ крови, мочи, ЭКГ, флюорография и т.д. Даже эти простые показатели могут подсказать нам, стоит ли увеличивать нагрузку в спортзале или есть лишний кусочек торта без ухудшения самочувствия.
Диагностика даст первые положительные результаты. Анализы выявят слабые места, на которые надо обратить внимание, а мониторинг основных показателей определит идеальный вес, поможет подобрать питание и нагрузки.
Простые методы улучшения организма
Составить диету на основе генетического анализа. Многие проблемы со здоровьем заложены на уровне генетики. Например, «неполадки» в генах не дают усваивать молочный сахар – лактозу и быстро превращают любителей соленого в гипертоников. Генные нарушения усвоения гормонов лептина и холецистокинина ведут к постоянным перекусам и перееданию. Все эти особенности отрегулирует диета.
Нормализовать режим дня. Биохакеры уверены – спать надо не менее 7 часов, а ложиться в кровать – не позже 22:00. Тогда вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина, отвечающего за бодрость в утренние часы. Неправильный режим дня – причина повышенного аппетита. Так мозг реагирует на дефицит энергии, недополученной при отдыхе. Тело находится в постоянном стрессе, быстрее стареет, мыслительные процессы ухудшаются. Гуру самосовершенствования считают нормализацию сна хакингом головного мозга и уверены, что полноценный ночной отдых помог им достичь успехов в бизнесе. А это очень богатые люди. Чтобы сделать первый шаг, можно отслеживать свое состояние при засыпании хотя-бы до 24:00 (а затем и до 23:00) в течение минимум 2-3 недель. Бодрость и повышенная работоспособность на следующий день подтвердит, что вы на верном пути.
Правильно спать – ложась в кровать, нужно выключить свет, телевизор, отложить смартфон. Спать лучше на спине или боку, а не на животе, поскольку в этой позе внутренние органы зажаты и плохо функционируют. Есть небольшой лайфхак – легче заснуть, если максимально расслабить мышцы и слушать свое дыхание. Правильный сон восстановит энергию и даст заряд на следующий день.
Заниматься спортом, гулять хотя бы полчаса в день, завести питомца и чаще улыбаться. Это уменьшает уровень кортизола и снижает биологический возраст.
Подружиться с холодом – биохакеры практикуют криотерапию – воздействие холода. Низкая температура усиливает кровообращение и обменные процессы. Ткани получают больше кислорода, а тело не откладывает жир. Биохакер-экстремал Вим Хоф, бегал марафон по Северному полярному кругу и лежал в контейнере со льдом. Но это крайности. Для совершенствования тела достаточно процедур в криокамере, когда на кожу воздействуют холодной смесью азота и воздуха. Можно практиковать холодные обливания или контрастный душ, постепенно уменьшая температуру воды. Кроме того, вам станет проще переносить холодное время года, и зимняя погода будет приносить больше положительных эмоций.
Дышать чистым воздухом – не стоит спать с ингалятором, как футболист и биохакер Дункан Кейт. Достаточно очищать воздух в помещении с помощью фильтров, воздухоочистителей и своевременно проветривать комнаты. Тогда в дыхательные пути попадет больше кислорода и улучшится газообмен. Органы и ткани очистятся от накопившегося углекислого газа, а работоспособность повысится. В периоды повышенной сухости воздуха (в отопительный сезон), будет полезным использовать увлажнители.
Попробовать интервальное голодание. Периодический отказ от пищи очищает организм и держит вес в норме. Гуру криохакинга Джек Дорси ест один раз в день, и голодает раз в неделю. Такие радикальные меры нужны не всем, но иногда желательно отказываться от еды на 18 часов. Пусть пищеварительная система отдохнет от постоянного перерабатывания пищи.
Больше общаться. Исследования, проведенные после самоизоляции, показали рост заболеваемости артритами, диабетом второго типа, неврозами. Поэтому не стоит запирать себя в четырех стенах. Поклонники биохакинга считают общение источником положительных эмоций, способствующим самосовершенствованию.
Поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме. Чтобы замедлить старение, нужно придерживаться принципов здорового питания и поддерживать кислотно-щелочное равновесие. Определенные продукты при попадании в организм вызывают кислую или щелочную реакцию. Специалисты доказали то, что после 30 лет наблюдается закисление организма. А кислая среда наиболее благоприятна для роста патогенов и старения. Для ощелачивания организм тратит кальций из костей и зубов, а кальций из пищи не всегда хорошо усваивается. Поэтому важно употреблять продукты, дающие щелочную реакцию при расщеплении: это фрукты и овощи, особенно помидоры, огурцы, дыни, арбузы, персики, морковь, цитрусовые. Важно помнить о том, что кислые на вкус продукты могут давать щелочную реакцию, как, например, лимоны.
Принимать витамины и минеральные добавки. Не надо, как некоторые последователи этого течения, принимать по 10–20 таблеток в день. Можно обойтись и меньшими объемами, главное, чтобы витамины и БАДы подбирались по результатам анализов.
Нормализовать микрофлору кишечника – нужно отказаться от фастфуда, трансжиров, рафинированного сахара и колбасных изделий. Белый хлеб и выпечку употреблять в минимальных количествах. Молоко – заменить кисломолочными продуктами. Тогда в кишечнике не разовьются гнилостные процессы, приводящие к воспалительным процессам, дисбактериозу и провоцирующие онкологию.
Практиковать очищение. В этом помогут энтеросорбенты – препараты, очищающие от токсинов и шлаков. Испытание на мышах показали, что они на 30% увеличивают продолжительность жизни. Очищение энтеросорбентами снижает вес, улучшает состояние кожи, нормализует обмен веществ. А значит, организм станет моложе и здоровей. Но энтеросорбенты нельзя принимать постоянно — они выводят из организма не только вредные, но и полезные вещества.
Дыхательная гимнастика – мощный метод биохакинга
В журнале Академии Наук США в 2014 г были опубликованы результаты исследования, показавшие эффект дыхательной гимнастики. Испытуемым, практикующим такие методы, вводили токсин кишечной палочки, но их иммунитет нейтрализовал вредные вещества. Поэтому биохакеры используют дыхательную гимнастику для «прокачки».
Самые простые упражнения на дыхание:
- Расслабление – прижать язык к небу и вдыхать, считая. На четыре счета вдохнуть, на семь – задержать дыхание, и выдохнуть, считая до восьми. Постепенно увеличивать продолжительность такого дыхания до 15–20 минут. Быстро снимает стресс и волнение.
- Резонансное дыхание через нос, при котором выдох и вдох занимают равное количество времени. Дышать надо реже обычного, чтобы за минуту получилось пять–шесть циклов.
- Цикличное – четыре раза задержать дыхание на две минуты. Делать это нужно после каждых 30 вдохов и выдохов.
Дыхательные упражнения повышают иммунитет, усиливают снабжение тканей кислородом, выводят скопившуюся углекислоту, а за счет блокировки блуждающего нерва – успокаивают и расслабляют.
Итак, возможно, эти рекомендации станут толчком к дальнейшему самосовершенствованию. Только не стоит, как некоторые «продвинутые» хакеры, вживлять в уши наушники, вставлять в тело чипы и электронные ключи. Ученые и врачи однозначно против таких перегибов. Главное – настраивать свое тело на полезные привычки, которые помогут чувствовать себя бодрее и сохранят молодость.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.