Забавно, что мы часто не замечаем врага у ворот в виде каких-то привычных мелочей, которые тормозят наши благие намерения. Траты на бесполезную ерунду, когда мы копим на что-то важное, минутная слабость в пятницу вечером в баре или фастфуде, когда мы стремимся к стройной фигуре и так далее.
Большинство из нас просто не замечают, как незначительные, но повседневные привычки мешают нам достигать желаемого результата. Но не заметили мы с вами, заметят ученые. Доктор медицины Меган Мешер-Кокс, к примеру, подметила 5 привычек, которые способствуют ожирению.
И что же это за вредители?
Нехватка сна
Помимо известных нам проблем с нервной системой, энергией и общим ослаблением организма от недосыпа, светило науки уверены, что дефицит сна увеличивает вероятность нарушения обмена веществ в три раза. Растет уровень так называемых "гормонов голода" и падает "гормонов сытости" (например, лептина). Ну и не стоит забывать, что постоянный упадок сил и настроения точно не будет поддержкой в работе над собой, где требуется волевое усилие, мотивация и здоровая порция оптимизма.
Отсутствие режима
И это не только про питание и спорт (что и так очевидно). Доктор Мешер-Кокс ссылается на исследование, где одна группа людей ложилась спать строго до 22:00, а вторая далеко за полночь или просто в разное время. Нетрудно догадаться, что люди выверенного режима отдыха гораздо реже имеют проблемы с лишним весом.
Поздний ужин
Спорный (на мой взгляд) пункт, но в нем можно найти логику. Ученая уверена, что это не основной признак из списка, но те, кто делают выбор в пользу вечернего обжорства находятся в зоне риска. С точки зрения физиологии, организму все равно, когда вы едите. Важен только баланс прихода и расхода калорий. Поздний ужин может "подарить" вам беспокойный сон, но не лишние килограммы. Но тот факт, что вы лопаете большую часть пищи вечером, скорее всего, говорит о том, что у вас не совсем нормированный график. Здоровый рацион, все-таки, предполагает распределение всего рациона в течение дня. Если вы весь день кусочничаете, а вечером наедаетесь от пуза, что-то с вашим образом жизни не так.
Пассивный образ жизни
Доктор говорит о спорте, а я преобразую этот пункт в необходимость наличия бытовой активности. Ходить в зал или на площадку 3 раза в неделю, а все остальное время передвигаться только на транспорте, лифте и лежать на диване — не вариант. Вы должны быть активны каждый день и по максимуму. Привычка к движению обезопасит вас от вечного застоя, который свойственен жителям современного мегаполиса.
Еда, как средство развлечения
Это вопрос моей любимой психологии. Я уверен, что успех здоровых отношений с телом и пищей заключаются в смене ориентиров и целей. Надо менять подход. Еда — это исключительно топливо. Надо избавляться от культа еды и относиться к ней, как к средству, а не цели. Тогда мы перестанем глушить печали в тортиках и награждать себя за успех бургерами. А все вместе это сформирует здоровое пищевое поведение, которое является залогом успеха нашего долголетия.
Ну что, друзья, знакомо? Если какие-то из пунктов (а то и все) относятся к вашему привычному быту, стоит пересмотреть их, поправить, а лучше вовсе устранить. Уже давно подмечено, что изменение жизни даже на 1% в день на большом промежутке времени дает колоссальный результат.
Если вы не готовы радикально менять привычный образ жизни, начните с малого. Избавьтесь от спорных обстоятельств и понаблюдайте, как меняется ваша жизнь. Уверен, те позитивные изменения, что случатся с вами, не позволят вернуться к прежнему образу.
Работайте над собой, получайте удовольствие от позитивных изменений и будьте счастливы!