Как тренироваться и худеть, когда нет мотивации и ресурсов совсем?
Отсутствие мотивации - это состояние организма сродни реакции на стресс. И отсутствие мотивации в лучшем случае удастся пережить, в худшем - это признак депрессии или другого расстройства, а значит нужно обращаться к специалисту.
Но, что если мы ищем мотивацию где-то не там? Как понять, что на самом деле мотивирует именно тебя?
Пост длинный, потому что найти мотивацию не очень просто, но фундаментально важно.
Автор статьи много времени и денег потратил на психологов и психотерапевтов. Были среди них и молодцы, спасибо им, и откровенные профаны, которым уготована отдельная сковорода в аду. Справедливости ради уточню, что по поводу лишнего веса я не обращалась к психологам, были другие более важные вопросы. Что касается мотивации и ее отсутствия, и где брать силы, когда нет ресурса совсем, насчет этих пунктиков кое-что дельное за свои деньги мне получить удалось!
И так, очевидный факт: мотивация бывает внешняя, а бывает и внутренняя
И, пожалуй, это первое, о чем стоит понимать, когда готовишься к длительному и не всегда равномерному процессу избавления от лишних кг.
- Хочу нравиться конкретному человеку
- Получилось у 300кг дамы, получится и у меня
- Все мои подружки выглядят моложе меня
- Мне уже просто стыдно, что я не помещаюсь на сиденье в маршрутке
Это все мотивация внешняя. Если бы не какой-то взгляд со стороны или пинок от окружающих, мы бы ни в одном из подобных случаев и не подумали, что надо схуднуть.
Что происходит, когда мы видим чужие успехи в похудении или спорте?
- Во-первых, очень важно, чьи это успехи. Если это незнакомые люди из интернета, первые пара десятков примеров вызывают вау-эффект, а потом нам начинает казаться, что мир состоит из бывших толстяков, переделанных в фитнес-тренеров и диетологов. Мозг склонен подбирать информацию по интересам, рекомендации в интернетах этому потакают. Также мозг склонен к информации вырабатывать иммунитет. Через неделю лицезрения успешных похудельщиков вам даже завидно перестанет быть, не говоря уже о других каких-то чувствах. Мы привыкаем к любой информации, и она перестает быть значимой.
- Во-вторых, очень важно, нравятся ли нам эти люди. Под каждым таким постом с похудевшей тетей десяток других теть оставляет комментарий, что раньше было лучше. И дело не в зависти. Хотя и в ней тоже. Но не совсем. Вот смотрите, половозрелые представители одного пола по-умолчанию находятся в конкурентных отношениях. И если одной шимпанзе показать другую, мало шансов, что они друг другу понравятся, если они не родственники. Сравнение с обезьянами очень грубое, но люди удивительно похожи в своих реакциях на других приматов. Поэтому чужая самка не кажется нам ни милой, ни хорошей, даже если она похудела, стервозина такая))) И уж точно она не такая классная, как представители родной семьи, даже самые жирные))) Как-то так, ха, природу не обманешь!
- В-третьих, внешняя мотивация, даже самая приятная, когда мы легко ставим себя на место невесомой нимфы, соблазнительно выгибающейся на фотографии "после", должна быть не просто к месту, но и вовремя. Когда у нас есть ресурс встать и пойти делать что-то из рекомендательного списка, как добиться того же результата. А если прямо сейчас этого ресурса нет? Ничего хорошего эта мотивирующая информация не сделает. Только вызовет ощущение бессилия, собственной неуспешности, чувство вины.
К внешней мотивации если и стоит обращаться, то только после того, как обнаружена мотивация внутренняя!
Мотивация обусловлена генотипом и внешними условиями жизни человека. Это банальное утверждение, но если с ним смириться, отпадает множество вопросов из серии "а почему мне так тяжело похудеть". Потому что такова твоя биология, человечек. И в этом нет никакой твоей вины, и никакой твоей ответственности.
Но жить тебе со слабой мотивацией неудобно. Это понятно. Всякие модные биохакеры предлагают закупиться кучей витаминов, гормонов и их предшественников, чтобы регулировать свою биохимию, и сместить процессы в сторону эффективного и продуктивного существования. Заманчиво, но сложно и не супер научно. Работает отлично на молодых мужчинах, которые и так здоровы, но вот решили поднять тестостерон и стали успешными инфо-цыганами.
Что делать женщине за N-дцать лет, с 50 кг лишнего веса и привычкой получать удовольствие из конфет?
Взять себя в руки? На морально-волевых продержаться пару лет, пока сойдет лишний вес, получается далеко не у всех. Успешные примеры, которыми пестрит интернет, в массе связанны с участием в каких-либо программах и шоу. У всех этих людей мощная эмоциональная накачка, а потом уже диета и спорт. Когда мы пытаемся просто повторить диету и спорт, у нас не получается.
Тоже касается похудательных марафонов и более адекватных 3-4 месячных программ с кураторами. Даже если тебя кто-то держит за ручку, требует отчетов об успехах, хвалит и следит, чтобы ты заполняла дневник кбжу и тренировок, чтобы не свернуть с этого курса нужна в первую очередь внутренняя мотивация. Супер-желание достичь своей цели. Желание похудеть есть у каждой, а вот мотивации достигать и побеждать - днем с огнем не сыщешь.
Такая ситуация, когда хочется, но не можется, встречается сплошь и рядом в жизни. Не только в том, что касается похудеть. Доучить английский наконец, разобрать антресоли - куча вещей, которые достигаются ежедневными несложными делами, но не происходят никогда!
Найди черную дыру, в которую засасывает ресурсы, а заодно и всю мотивацию твою.
У каждой взрослой женщины есть в жизни нечто такое, что отнимает в прямом смысле жизненную силу. Как Дементоры, вытягивает внимание и энергию, которые в норме можно было бы задействовать на решение насущной проблемы и похудеть. Похудеть несложно. Но это требует контроля, а контроль требует энергии.
Похудеть - это проблема счастливого человека, когда других проблем нет. Вы получаете достаточно впечатлений и эмоций от жизни, чтобы не восполнять их простыми способами, едой и отдыхом при малейшей возможности.
При недостатке позитивных эмоций или избытке негативных, мозг устает и стремится экономить силы, как при голодании.
Мозг - это главный потребитель глюкозы и калорий. Если ваш мозг загружен неразрешимыми проблемами, то сил не будет ни на что, а восполнять утекающую в никуда энергию мозг будет доступными методами. Примеры таких ситуаций я приводить не буду. Кто находится в такой ситуации, тот поймет, о чем я.
- Оставьте затею похудеть до лучших времен, не насилуйте себя.
- Дайте себе поддержку. Это не очень понятно, но у взрослого человека нет другой возможности, кроме поддержать себя самому. Будьте вместе с собой в своей ситуации, всегда выбирайте себя. Не своих детей, не других родственников, всегда только себя. Представьте, что вы у себя единственный ребенок. Так к себе и относитесь.
- Абстрагируйтесь от проблем и задач своей семьи. Эмоционально. Относитесь к этому, как к работе, за которую вам должны платить хорошим отношением. Когда есть ваши интересы и интересы, например, больного ребенка, скажите себе: дорогая, я сейчас должна помочь этому ребенку, потому что он без меня пропадет, но я с тобой (с самой собой то есть), я забочусь о тебе ( о себе то есть) в первую очередь.
Пусть вы ему и мать родная и умрете за своего ребенка, но вы отдельный человек, который обязан иметь ресурсы! Это не наш выбор, так устроена жизнь. Сначала помоги себе. Человек, который не может помочь себе, в долгосрочной перспективе бесполезен для близких.
- Найдите занятие, которое будет для вас эмоциональной подпиткой. Это может быть что угодно. Кружок пения, сайты знакомств, плавание, изучение французского, любое занятие, которое вы не пробовали раньше или забросили, потому что не до себя сейчас. Пусть это будет ваша тайна, которая не касается никого из вашего обычного круга общения. Круг общения - это вообще отдельная тема.
- Хотя бы раз в неделю оставляйте своих домочадцев и отбывайте в неизвестном направлении. У вас должно быть время за которое вы изо всех сил не отчитываетесь ни перед кем вообще. Если кто-то возмущается, то этот кто-то скорее всего и есть ваша эмоциональная черная дыра.
Все это поможет аккумулировать психические ресурсы и заставить мозг переключиться с режима экономии на режим решения своих текущих проблем. Высвободится большое количество моральных сил. Появится внутреннее стремление быть молодой и привлекательной, а не вялой тетей с кучей проблем. Похудение перестанет казаться неподъемной задачей, а окажется приятным и увлекательным занятием.
Когда вам полегчает, начинайте потихоньку больше двигаться, не обсуждайте похудение с подружками и родней. Обсуждайте тренировки, достигнутый результат, но не планы. У нашего мозга есть еще маленькая фишечка: обсудили, значит сделали. Не ведитесь на эту уловку. Когда незаметно для себя достигнете цели, тогда обсудите со всеми, как едите все подряд, но худеете.