Да, именно с сегодняшнего дня я исключила из рациона пп выпечку, хлебцы и фрукты. Убрала также орехи, мед и соль. И снова вернулась в спортзал. Теперь буду чередовать домашние тренировки кардио с малым весом и весом тела с тренажеркой.
Такой завтрак у меня был сегодня: отварной булгур, одно целое яйцо и один белок. Перекусы заменила БЦАшкой и норм.
С вечера запекла камбалу без соли и масла, только травы и сухой чеснок.
Такие порции рыбы были на обед и ужин, всего противня хватило на 2,5 раза.
Именно так я отделяю рыбу от костей, чтобы её взвесить. Порция примерно граммов 150. Салат на обед делала тоже с сухим чесноком, травами и оливковым маслом.
Потренила в зале час. Руки с большими весами больше не тренирую, делаю, в основном, упор на ягодицы, бедра и пресс. Делала жим 50 кг ногами в тренажёре 3 подхода по 15 раз, разводящие ног с весом 8 кг 3*10, приседы сумо столько же со штангой 22 кг. Не без общей разминки, конечно, и разминочных упражнений с лёгким весом. Выпады с жимами (с блинами по 2,5 кг), несколько упражнений с фитнес-резинкой и с собственным весом.
Ужин был через 1,5 часа после тренировки: рыба и 2,5 % кефир.
Уменьшение углеводов на самочувствии сказывается уже с первого дня. После обеда на работе чувствовала слабость, но после приёма БЦА все нормализовалось. И есть после тренировки, как обычно бывало раньше, не хочется. Хочется спать, жуткая усталость, да и время уже к этому подходит.
✨✨✨✨
Со сном, кстати, проблемы в последние дни. По ночам постоянно просыпаюсь. И сны вижу очень реалистичные. Например, уснула в субботу днем буквально на часик. И приснилось, будто бы я пришла на совещание в отдел полиции с тарелкой молочного супа (а я с детства его ненавижу 🤢) и на протяжении всего совещания с большим аппетитом его ела. По окончании мероприятия сказала стражам порядка: "Такое ощущение, что я к вам покушать пришла... Но не волнуйтесь, материал будет, я все записала" 😂 И на воскресенье видела реалистичный сон о том, как ем жареный пирог с капустой. При этом чувство вины за это обуревало весь сон. А утром я проснулась с несказанно радостью, что все это не на самом деле 😁
Что ж, по мере накопления фоточек и прихода вдохновения буду делиться и дальше своим процессом. Буду рада вашей поддержке ❤️