Пособие по трансформации «просто попы» в «офигенно красивую попу».
Пост будет длинный и состоять из 2х частей.
Зато ты будешь знать, чего делать, чтоб зад был в порядке, а апельсиновая корка покрывала апельсин, а не то, что под джинсами.
50 лет назад никто не знал о целлюлите ни слова.
И проблемой это не было.
И на уходовые процедуры не тратили деньги.
Просто вторичный женский половой признак, не влияющий на здоровье.
1я часть. «Откуда целлюлит и как убрать»?
Изменение структуры подкожного жира. 4 фактора:
1️⃣ Нарушение кровообращения и лимфы (нехватка нутриентов, кислорода – следствия низкой активности и питания)
2️⃣ Уплотнения соединительной ткани. (загустение межклеточной жидкости и гипоксия – недостаток кислорода, эластичность ткани – теряется.)
3️⃣ Питание и образ жизни влияет эстроген и форму производимого коллагена. Начинается формирование видимых на коже узлов.
4️⃣ Увеличение % жира (голодовки с последующими зажорами = увеличение плотности жира, и жировую клетку начинает «распирать», а она продавливает соединительную ткань – вот и появляются те бугры на коже).
Алгоритм красивого зада. Опять 4 фактора:
1️⃣ Белок качественный животного происхождения (потому что там все 20 аминоксилот). Минимум 1гр на 1 кг веса. Можно больше, но не более 30% от суточного рациона.
2️⃣ Овощи, фрукты, ягоды - надо есть. Зачем? Потому что там витамины-минералы-полифенолы. Они нужны для синтеза собственного коллагена. Чтоб соед.ткань была в порядке. (собственный колаген синтезируется из белка, а микронутриенты - просто катализаторы обменных процессов)
3️⃣ ВНЕтренировочная активность - это всё, что ты ходишь, двигаешься (даже когда открываешь холодильник и машешь ложкой в направлении рта). Нужно, для дренажа жидкостей - к тканям поступает больше нутриентов и кислорода, а всё ненужное- выводится.
4️⃣ Тренировочная активность - это тонус мышц.
Ну чтоб попа торчала, а не висела, чтоб была твёрдая, а не мягкая.
Чтоб трогать было приятно, а не холодец))) Для этого используй не резинки и не штангу, а базовые амплитудные движения и их комбинации. Это заставит булки округляться.
2я часть. «А причём здесь цикл!?»
На 2й неделе - (период перед овуляцией) - энергии много, аппетит легко контролируется.
Аппетит в такой период не очень сильный и многие в этот период начинают совершать распростанённую глупую ошибку: голодать.
И вот некоторые именно в такие периоды многие начинают есть по 800-1200 ккал...
А потом таких «голодающих» обычно прорывает в периоды ПМС. Поэтому, я очень НЕ рекомендую голодать в этот период!
К концу 3ей недели может немного «залить» водой и небольшой упадок сил: эстроген даёт небольшой скачок.
Чувствуется усталость - чуть растёт прогестерон. Энтузиазм сидеть на диете снижается.
4я неделя - уровень теста и эстрогена на минимуме. А прогестерон достигает пика и падает, поэтому хочется есть. Даже не есть, а ЖРАТЬ! Шоколадки - особенно хочется, чтоб сератонинчик поднять.
Особо лютый аппетит у тех, кто на 2-3неделях цикла сидели на диете (привет любителям дурацких голодовок).
💡 И запомни: нет упражнений, массажей, кремов, щёток, которые решили бы данную проблему. Тем более не жди быстрых результатов. Красивый упругий зад - результат комплексного подхода.
Если пост понравился и полезен, напиши в комментариях «Спасибо, маэстро Гречин!»
Мне будет приятно 🤗
