В который раз пытаетесь привить себе полезную привычку, но снова тянет на старое? В этой статье разберём: по какой схеме формируются привычки, при каком условии старая плохая привычка будет успешно заменена новой и полезной и какие 6 сил могут нам помочь на этом пути.
Привычки формируются с самого детства. К сожалению, к неэкологичному поведению мы привыкаем тогда же. Даже если наше окружение было идеальным, то все равно найдутся поводы увидеть и спроецировать на себя негативные поступки. Поэтому приходится в осознанном возрасте менять свои привычки.
Зачем нам менять привычки?
В первое, во что мы упирается, это мотивация – ответ на вопрос: "Зачем и для чего нам нужно менять старые привычки?". Тут все достаточно просто. Нам нужны новые привычки, чтобы выйти на новой уровень жизни, улучшить ее качество.
Например, привычки заниматься утренней зарядкой и делать пятиминутные перерывы на отдых каждые полчаса-час работы повышают работоспособность. А сбалансированное питание полезными продуктами значительно улучшит самочувствие.
Пожнёшь привычку – пожнёшь характер, пожнёшь характер – пожнёшь судьбу. Привычка – вторая натура.
Меняя свои привычки, мы меняем свою натуру и даже судьбу! Согласитесь, не хилая мотивация? Кто из нас, не хочет жить лучше? Кто из нас не хочет позитивных изменений к лучшему? Причем доступно и возможно это в любом возрасте!
Итак, теперь рассмотрим схему формирования привычки, чтобы знать "откуда ноги растут" и как "их заставить расти в другую сторону")
Как формируются привычки?
- Триггер. Любая привычка базируется на некотором действии, которое запускает процесс ее осуществления. Например, привычка долго спать по утрам может цепляться за звонок будильника. Он звонит, мы его отключаем и ещё долго лежим в кровати.
Для начала нужно научиться отслеживать триггер. Потом ловить момент, когда триггер произошел и либо исключить его, либо стараться пойти по другому пути.
- Действие. Когда мы научились видеть старые триггеры или придумали для себя новые взамен убранных, начинаем выполнять новую привычку сразу после триггера. Например, после звонка будильника сделать зарядку прямо в кровати.
- Награда. Не ругайте себя за провалы в начале пути. Ведь старая связь триггер-действие ещё достаточно прочна, но с каждым выполнением новой привычки эта связь слабеет. Но после выполнения новой полезной привычки обязательно похвалите себя и вознаградите экологичным методом. Чтобы мозг запомнил награду после действия и стремился его повторить.
ВАЖНО:
Только тогда, когда награда после новой привычки будет превышать удовольствие от старой, будет успешно сформирована новая полезная привычка. Вначале прививайте привычки, которые не потребуют значительных усилий и принесут удовлетворение от их выполнения.
Какие 6 сил могут помочь вам или помешать?
1. Внутреннее отношение к привычке, мотивация. Если вы видите причину поступать по-другому и есть сильное желание привить себе новую привычку, то первая сила на вашей стороне. Как правильно выбрать мотивацию, об этом мы уже говорили.
2. Знание конкретного алгоритма новой привычки и план "Б". Вам необходимо пошагово расписать последовательность действий новой привычки и план действий на критический момент "когда происходит триггер и тянет назад к вредной привычке".
3. Социальные нормы окружения. Здесь нужно окружить себя теми людьми, у кого уже выработана полезная привычка. Можно вступить в клуб по интересам и общаться не только оффлайн, но и онлайн. Статья про женский онлайн клуб
4. Коммуникации. Это поддержка, общение и одобрение/неодобрение окружения твоих поступков. Как сделать, чтобы окружение помогало достичь успеха, я писала здесь.
5. Материальные предметы. Окружающие нас предметы могут стать триггерами привычек. Старайтесь окружать себя средствами, которые будут способствовать формированию полезных привычек и убрать те, которые вызывают желание поступить "по-вредному".
6. Пространство. Атмосферу вашего дома, рабочего места спальни тоже нужно оборудовать так, чтобы она не мешала формированию полезных привычек.
Чем больше сил будут "за вас", тем меньше будет срывов и огорчений. Работайте по-тихоньку с каждой сферой, начиная с первой и заканчивая последней, и пусть они станут вашими надёжными помощниками. Теперь у вас есть и знания, и поддержка в моем лице, так что действуйте на радость себе!
А у вас есть та заветная привычка, которую вы хотели бы внести в свою жизнь?
Предлагаю сделать первый шаг и начать применять знания на практике. Пишите в комментариях связку для вашей самой заветной привычки: триггер, подробные действия, награда.
Успехов!!! И до новых встреч ❤️