Рассказываем, что нужно регулярно делать вашему ребёнку для исправления и профилактики осанки.
1. Ходите на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10–15 минут.
2. Выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
3. Стоя ровно, нужно поочередно расслабить все мышцы тела, а затем напрячь их, не сгибая спину.
4. Сядьте на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторите упражнение десять раз.
5. Лягте на спину. Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их в верхнем положении на пять секунд. Повторите десять раз.
6. Сядьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, руки поместите на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
7. Соедините руки между собой за спиной. Сделайте по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
8. Возьмите гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 3–4 подхода.
9. Лягте на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторите упражнение пять раз.
10. Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.
11. Встаньте на колени. и упритесь руками в пол, голову опустите. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
12. Сядьте по-турецки. Спину держите ровно, а руки вытяните над головой и тянитесь как можно выше. Выполните 2–3 повторения.
