Для многих снять стресс, означает: лечь на диван после работы и посмотреть сериал. Однако, это лишь иллюзия отдыха, так как наш мозг и органы чувств продолжают работать. При чем, во время такого "отдыха" мозг начинает потреблять до четверти всей витальной энергии.🥸
Давайте научимся расслабляться правильно👇
Направьте свое внимание в ощущения тела и пройдите своим внутренним взором последовательно по всем частям тела, выявляя очаги напряжения и избавляясь от них.
Каков механизм этой практики?
- Мы направляем свое внимание в определенный участок тела, обнаруживаем там напряжение, и под действием нашего внимания, оно рассеивается🙌
- Особенно внимательно нужно посмотреть на, так называемые, мышцы стресса: мышцы плеч, челюсти, шеи, веки, губы и т.д.
- Особенно внимательно отнеситесь к мышцам лица. Мимические мышцы напрямую связаны с эмоциональным состоянием нашего организма. Поэтому если мы хотим успокоить эмоциональный фон, нужно внимательно пройтись по всем мимическим мышцам нашего лица💆🏻♂️
- Для этого мы последовательно наблюдаем, как расслабляется лоб, веки, брови, скулы, щеки, нос.
- Напряжение некоторых мелких мышц лица мы можем не увидеть - здесь поможет прием «улыбка Будды». Нужно представить как вся кожа на лице натягивается, кончики глаз и губ тянутся вверх-назад и появляется выражение, похожее на улыбку Будды, а сами мышцы на лице - расслабляются😌.
- После того, как мы расслабили тело, переходим к дыханию. Направляем на него внимание, начинаем дышать медленно, спокойно и свободно.
- Отпускаем все дыхательные мышцы, разрешаем им дышать без напряжения и зажимов, расслабляем диафрагму, стараемся дышать животом. Наблюдаем за движением передней стенки живота🧘🏻♂️
- После этого направляем свое внимание в пространство ума: обнаруживаем посторонние мысли и под действием нашего внимания они уходят.
👉На самом деле, этот процесс требует регулярных тренировок и если вы хотите подробно ему обучиться, приходите ко мне в онлайн-школу😉
Записывайтесь в Директ или ниже в комментариях👇
Друзья, вы можете заниматься йогой регулярно со мной он-лайн
на йогу он-лайн запись здесь http://yoga.online.tilda.ws/ (там нужно заполнить форму).
С 10 по 19 июня мы будем рады вас видеть на вилле в окрестностях Абрау-Дюрсо🤸♂️ в йога-туре.
✅Подробности о туре тут: http://yogaretrit.abrau-durso.tilda.ws/
https://t.me/yogalevashov - здесь чат в Телеграмме "Открытый диалог", где можно общаться не только на тему йоги.
https://t.me/yogasvadimom - а это канал "Йога с Вадимом Левашовым", где публикуются практики йоги, упражнения, асаны и виньясы.